закриті

Спортзали вже деякий час не працюють, але ви можете так чи інакше потренуватися вдома. Не знаєте з чого почати? Відтворюйте музику і просто виконуйте вправи з власною вагою або відтворюйте відео з тренерами. Фантазії немає меж.

Якщо ви думаєте, що не можете повноцінно займатися вдома, ви помиляєтесь

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал лише для кардіовправ або декількох тренажерів, домашні тренування повністю замінять тренування у фітнес-центрі. Наприклад, спробуйте відтворити відео від німецького тренера Памели Рейф. Ми гарантуємо, що після тренування хоча б одного-двох відео ви відчуєте м’язові м’язи за шиєю. Уважно стежте за її рухами і повторюйте. Завдяки цьому стилю ви також вдосконалитесь у виконанні вправ і оціните свій прогрес у спортзалі.

Ви любите швидке кардіо? Ви коли-небудь пробували TABATA?

Табата - це високоінтенсивний вид тренувань, завдяки якому ви можете спалити більше 200 кал всього за 30 хвилин. Ви практикуєте кожну серію вправ протягом 4 хвилин. Кожна серія складається з вправ, які ви інтенсивно тренуєте протягом 20 секунд, а потім робите перерву в 10 секунд. Важливо забезпечити максимальну ефективність протягом 20 секунд, інакше Табата не має сенсу. Це звучить складно? Табата - це справді складний вид вправ, і якщо ви ніколи раніше не практикувались, ви можете тривати перші 4 хвилини.

Які переваги принесе вам Табата?

Не потрібно ходити в спортзал, навіть бути вдома не обов’язково, хоча там, мабуть, буде найбезпечніше. Якщо вдома вам не вистачає місця для розведення рук, виходьте на вулицю. Візьміть телефон, перегляньте відео із вправами та починайте.

Що робити, якщо ви не хочете практикувати інтенсивні тренування?

Спробуйте йогу. Йогу, як і Табату, можна практикувати де завгодно. Однак ми рекомендуємо придбати якісний килимок, призначений для йоги, який ви можете придбати за 10 євро. Найкраще в йозі - це те, що практикувати її може навіть абсолютно новачок. Однак будьте обережні, виконуючи вправи. Як ми вже згадували в першому абзаці відео з Памелою Рейф, уважно спостерігайте за рухами тренера. Найкраще приєднатися до онлайн-курсу в одному з центрів йоги та керуватися інструктором.

Встановлюйте програми для фітнесу або дивіться прямі трансляції з деяких тренажерних залів

Додатки для фітнесу чудові тим, що ви точно розділили вправи на кожен день, і складність поступово зростає. Вони працюють за принципом викликів, які ви також можете виконати з друзями, і таким чином ви зможете не тільки досягти гарної фігури, але й отримати багато задоволення. Спробуйте зробити відеодзвінок і подивіться, як ви тренуєтесь. Мотивуйте, смійтесь, насолоджуйтесь цими моментами.

Хоча ми зараз не можемо бути разом, використовуйте ці дні, щоб зміцнити стосунки зі своїми близькими, навіть за допомогою телефонного дзвінка. Це вам нічого не коштує. Ви отримуєте лише приємні спогади, і під час звичайного сидіння або справжніх тренувань у тренажерному залі ви можете згадати, наскільки добре ви були, навіть якщо не були поряд.

Фізичні вправи вдома не є зайвими, і вам не доведеться турбуватися про закриті тренажерні зали від закритих спортзалів. Якщо ваш поточний рух - це лише дорога на роботу, до магазину та додому, не забудьте переїхати. Рух не тільки дасть нам хорошу фігуру. Завдяки фізичним вправам ви також отримаєте поліпшення психічного здоров’я, що дуже потрібно в цей та наступний період.