Опис вправ із відеозаписом ви знайдете у другій половині тексту.

ясуйте

Останніми тижнями я відвідував тренування двічі на тиждень, що повинно призвести мене до того, що я зможу почати бігати повною мірою.

Коли я прийшов до першого, фахівець із сили та фітнесу Томаш Міхалік сказав мені, що точно не дасть мені бігти. Якби він це зробив, я зруйнував би суглоби і приніс би біль, який зупинив би мене знову на кілька місяців.

Під час першого тренування ви випробували мене і виявили, що мої суглоби та сухожилля можуть бути готові до запуску, але мої м’язи - ні. Наприклад: я повинен був вискочити, але при ударі моє коліно впало всередину. Причина: слабкий задній м’яз стегна.

Або мені слід було затягнути ноги під попкою на спеціальному килимку (вдома ви можете спробувати його на підлозі махровими шкарпетками), але мої м’язи не встигли.

Якщо ви не можете зробити цю вправу, навіть не думайте про біг. Ви закінчили б, як я

"З тих пір ми працюємо переважно над зміцненням задньої частини ваших ніг - литок, спинних м’язів стегна та сідничних м’язів", - каже Міхалік. "Ваші амортизатори працювали не так, як мали б. Ми обслуговуємо ваше шасі та регулюємо геометрію ", - коментує він.

Однак біг стосується не лише ніг, під час усіх вправ я повинен підкреслювати збалансовану спину і під час кожного тренування я практикую нахили на поперечині та кривошипах. Слід додати, що в найменш популярній частині навчання.

"Під час бігу багато що залежить від середньої системи, це область від стегон до плечей. Коли тулуб твердий, під час бігу ноги працюють набагато краще. Якщо система стабілізації не спрацює і вас не розтягнуть під час руху, ви втомитесь набагато швидше ".

І це економія бігу - витрачайте якомога менше енергії, досягаючи того самого часу або відстані.

Наприклад: якщо я бігаю зі стабільною щиколоткою, задній м’яз стегна витрачатиме менше енергії для стабілізації коліна. І якщо коліно працює погано, тазостегновий суглоб також буде пошкоджений.

Однак, якщо у мене сильні м’язи навколо щиколотки, я не тільки витрачу менше енергії для бігу, але і буду менше носити суглоби.

Є багато вправ, які можуть зміцнити поставу, на чотирьох з них ми спробуємо пояснити основні принципи, на основі яких ви зрозумієте, що таке економія бігу і як над цим працювати.

Чи болять суглоби під час бігу? Можливо, ви неправильно ставите ноги. Ми спробували 3D-тест, який виявляє, де ми робимо помилки

Присідання на одній нозі

Під час вправ покладіть одну ногу на килимок (це також може бути диван або стілець) приблизно на висоті колін. Відрегулюйте інше коліно так, щоб при виконанні вправи ви не потрапили перед рівнем пальця стопи.