Конкуренти використовують гнучкий стовп, щоб пройти підняту планку між двома стовпами. Відстань між бруском і землею збільшується між раундами. Разом із стрибком у висоту вони складають єдині два стрибки у вертикальну площину.

ЗОНА КОНКУРСУ

Нижче ми покажемо вам на малюнках деталі зони змагань та її розташування на стадіоні.
повинні бути

Стартова або злітна смуга не має регульованої довжини, але вона, як правило, становить 45 м.

Ящик являє собою металеву або дерев'яну конструкцію розміром 6 см х 10 см, упаковану на рівні землі, перед стовпами, для отримання опори від стовпа.

Стовп може бути з будь-якого матеріалу або форми, але це, як правило, склопластик, мінімальна довжина 487 см., А вага 2 кг.

Планка являє собою 5-метровий металевий стрижень. довгий і важить приблизно 2,3 кг.

Стовпи або стійки - це дві металеві опори на відстані 4,26 м. з 3-дюймовими ущільненнями для утримання штанги. Крім того, вони будуть позначати висоту.

Посадковий килимок м'який і квадратний 5 м. вбік.

Конкуренти носять шипи.

НОРМАТИВНІ АСПЕКТИ

а) Не можна розміщувати жодну позначку в коридорі стрибка, крім боків

b) Конкурсанти мають право рухати вертикальні стійки вперед або вперед.

в) Для стрибка стовп буде спиратися на дерев’яну або металеву коробку, закопану на рівні землі.

г) Вважається недійсним, коли: 1. Спортсмен опускає планку з опор. 2. Якщо ваше тіло або стовп торкаються землі за вертикальною площиною перед зльотом. 3. Якщо після зльоту з землі покладіть нижню руку на верхню частину вздовж жердини. 4. Також вважається недійсним, якщо хтось, крім учасника, торкається або утримує жердину, яка збирається впасти, або якщо спортсмен торкається планки, щоб вона не впала.

д) час для спроб - півтори хвилини; 3 хвилини на заключному етапі змагань або коли залишаються 2 або 3 спортсмени та 6 хвилин лише з одним учасником.

Стрибство з жердиною складається з перетину якомога більшої висоти за допомогою стовпа, який підтримується коробкою в кінці удару.

Наприкінці минулого століття практикували стрибки з жердиною з жердинами з ялини, ясена або каштана.

Потреба збільшити важіль, щоб піднятися вище, змусила нас шукати інший матеріал, склопластик (більша гнучкість).

ЕТАП ГОНКИ

Тримаючи і несучи жердину

Полюс буде поступово спускатися вниз поки він не буде паралельний землі, коли перемичка наближається до коробки.

Вступ відбувається протягом останніх 3 кроків (праворуч, полюс, ліворуч і збито). Як тільки жердина опиниться всередині коробки, починається биття.

ФАЗА ПЛІВАННЯ

У той момент, коли стрибун піднімається від землі, стовп згинається.

ФАЗА ЗВІТАННЯ

Стрибун намагатиметься триматися спиною до землі.

Коли стовп випрямляється, а ноги витягнуті, тіло прийме різні положення (L, J, I), що призведе його до перевищення планки.

ФАЗА СТРІЙКОГО ПРОХОДУ

Після цього імпульсу перемичка починає поворотну дію на планку, передаючи перемичку в підвішеному стані.

Ліва рука повністю витягнута. Тому, як тільки поворот закінчений, ліва рука відпускає жердину, а поштовх потім здійснюється виключно правою рукою.

Ця остання дія здійснюється для продовження зростання. Ноги дозволяється направляти у вертикально витягнутому і разом, закінчуючи згинанням на висоті стегон (положення присідання або креветки).

Нарешті, руки піднімаються, і падіння готується спиною до килимка.

ПОТУЖНІ ЗБРОЇ

У стрибках з жердиною потрібна велика сила руки, щоб зігнути її, а потім, повернувшись вгору, відштовхнутися від неї, щоб пройти штангу. Це завжди має узгоджуватися з імпульсом на зльоті та гонкою наближення до нього.

БАЛАНС

У стрибках з жердиною вам потрібно поєднувати швидкість із силою руки та з "човном". Вершник повинен мати прекрасне почуття рівноваги, щоб майстерно рухатися вище планки. Цей баланс також необхідний під час попередньої гонки, яка виконується з п’ятиметровою штангою в руці.

ВОЛОКНА

Волокна перемичок у величезній пропорції вибухонебезпечні та дуже швидкі, повністю анаеробні за своєю функціональністю з енергетичної точки зору. Перемичка повинна народитися з цими волокнами, але їх також можна розробити на основі ваг, багатоскоків та багатьох гнучкостей та технічних вправ.

МОЖЛИВОСТЬ ВІДПРАВИТИ

Всі перемички мають велику силу керування. Як у висоті, так і в полюсі, довжині та потрійному стрибку є висота над землею. В межах височини також є деякий стрибок у продовження. Для здійснення цього стрибка дуже важливо мати хорошу рухову здатність, або те, що на сленгу називається -завантаження-. Без човна ви не можете стрибнути, і це досягається завдяки вибухонебезпечним і швидким волокнам, про які ми вже говорили.

ПАМ'ЯТЬ ДО МАШИНИ

Стрибуни повинні бути кваліфікованими та гнучкими людьми, що мають низку вроджених якостей: здатність механізувати, асимілювати, архівувати рухи м’язів. У чотирьох спеціальностях стрибуни створюють фільм - на думку - про те, як вони збираються виконати стрибок перед його виконанням.

Вони чудово позначили свою кар’єру, вони знають точні кроки, які вони роблять з місця, з якого вони починають, які попередньо позначають на трасі, а також знають місце, звідки вони повинні бити. Якщо вони помиляються, навіть на півстолі вниз або вгору, це може призвести до летального результату.

Потім, піднявшись, стрибуни повинні механізувати в повітрі цілу серію рухів, відповідно до характерного стилю кожного.

Ця механізація репетирується в навчанні, повторюється тисячі і тисячі разів, поки вони не зможуть зробити це практично, не замислюючись.

ШВИДКІСТЬ

Очевидно, вони повинні бути дуже швидкими; немає жодного стрибуна з жодної з чотирьох спеціальностей, який би не був великим спринтером. Навіть швидше ввести в дію, ніж спринтер певної якості, з тією різницею, що він не витримає 100-метрової гонки. Через 20, 30 і 40 метрів вони повинні бути дуже швидкими.

Ще одна якість стрибунів - це їх велика здатність концентруватися. Деякі просять глядачів плескати в долоні, але це тому, що така підтримка допомагає їм зосередитися.

Харчування

Оскільки для всіх атлетичних стрибків характерні вибухові події, харчування стрибунів дуже схоже на харчування, яке проводять спеціалісти зі швидкісних змагань чи перешкод.

Перемички в основному спалюють глікоген, використовуючи вибухонебезпечні або швидкі волокна, які використовують лише це високоякісне паливо.

Стрибунам особливо важко спалювати жир, і, оскільки вони, як правило, повинні бути високими і худими, надто велика вага буде величезною перешкодою в змаганнях.

Якість годівлі однакова для всіх стрибунів. Ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. Кількість калорій, яку вони повинні з'їсти, залежить від кількості роботи, яку вони виконують щодня, а також від обсягу тіла, який потрібно годувати.

Оскільки вони проводять численні силові тренування, вони повинні засвоїти більше калорій у вигляді білка, ніж будь-який інший спортсмен, що не має вибухових речовин. Приблизно на 2 або 3% більше.

Що стосується вітамінів, вони приймають так само, як і будь-який інший спортсмен.

НАВЧАННЯ

Тренування подібні до решти подій зі стрибків, а саме:

1) Швидкісні та силові кола

2) Вправи на спритність

3) Серія швидкості (60-80 метрів)

4) Багатоскоки та повні стрибки зі збільшеною кількістю кроків

5) Ваги, середні навантаження (50%) виконуються швидко.

6) Технічна робота (каблук, взяття, політ ...)

Однак такі деталі, як:

Вправи на бігу з жердиною

Зміцнення верхньої частини тіла (для останнього поштовху)