хочете

  • фітнес
  • має
  • абдомінальне ожиріння
  • шість пачок
  • затягування
  • м'язи
  • тренування
  • план тренувань для живота
  • домашнє тренування
  • вправа
  • рухатися
  • Дієта

Після невеликої розминки ляжте на спину, покладіть руки біля тулуба, опустивши руки, і витягніть ноги. Потім, закривши, наскільки це можливо, підніміть їх, випрямивши коліна під кутом 45-90 градусів до землі, а потім відпустіть. Роблячи це, не кладіть ноги на підлогу, а тримайте їх на кілька сантиметрів над ним. Повторіть підняття 20 разів, потім відпочиньте хвилину!

Встаньте на карачки, піднявши руки і стегна під прямим кутом до підлоги, підніміть праву руку прямо вперед і витягніть її лівою ногою назад, потім відпустіть їх і лівою рукою, слідує права нога. За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити глибокі м’язи тулуба на додаток до м’яза нижньої частини живота. Виконайте послідовність рухів з кожного боку десять разів по десять разів, а потім зробіть короткий вдих.!

В йозі вправа, відоме як поза сарани, працює на багатьох м’язах тулуба, спини та живота, таким чином не тільки вирівнюючи живіт, але й покращуючи поставу. Щоб виконати звичайну рутину, ляжте на живіт, а потім підніміться, як ви бачите на малюнку, з витягнутими ногами, руками близько до тулуба, затримайте позу кілька секунд, а потім відпустіть. Повторіть утримання 15 разів, а потім дозвольте собі перерву!

Щоб тренувати бічні та нижні м’язи живота, ляжте на бік, спертесь на лікті та витягніть ноги. Звідси підніміть верхню частину ноги прямо під кутом 45 градусів, потім опустіть її назад до іншої ноги, але не кладіть до кінця! Зробіть вправу на кожному боці 15 разів, потім відпочиньте приблизно хвилину!

Плаваючий велосипед дуже ретельно працює на м’язи низу живота, які в першу чергу відповідають за звисання. Ви можете робити вправу, лежачи на спині з витягнутими ногами, злегка піднімаючи верхню частину тіла і по черзі підтягуючи ноги, що описують кругову дугу. Ви ніколи не можете покласти ноги на землю під час регулярних велосипедних прогулянок, якщо ви вже не закінчили вправу. Пройдіть цикл 30 ударів, а потім зробіть перерву, тоді, якщо ви впораєтесь із цим, ви зможете зробити стільки поворотів більше!

На додаток до багатьох м’язів живота бридж-ліфтинг також добре працює на стегнах, що робить його дійсно ефективною вправою. Для цього ляжте на спину, потягніть коліна вгору, покладіть руки долонями вниз, а потім відсуньте стегна вгору від живота, як показано на малюнку. Затримайтеся так кілька секунд, а потім опустіться, поки зад не ледь не торкнеться підлоги. З цього моменту знову підніміть стегна. Повторіть вправу 20 разів, а потім закрийте турнір, розтягнувшись!