речей

Особисті тренери також сходяться на думці, що для того, щоб досягти плоского живота, потрібно зосередитись насамперед на харчуванні. Варто перекусити з невеликої тарілки, на яку, скажімо, поміститься лише 80% звичної порції. Як Анді Шалка персональний тренер сказав у попередній статті: найефективніша вправа для картатого живота - це зміщення пластини.

Замість хрускітів і пресів на животі, ефективнішими виявляються такі кардіо-форми руху, як біг. Хоча перші зміцнюють м’язи живота, але спалюють мало жиру, другі можуть допомогти вам ефективніше позбутися жирових подушечок, які утворилися в будь-якому місці вашого тіла. А скільки бігу рекомендується для схуднення? Клацніть і ми вам скажемо!

Певний відсоток ваших тренувань також повинен включати ізометричність - відсутність рухів, коли м’язи напружені. Ваші м’язи тулуба також повинні піддаватися цьому типу навантаження, тому пози передпліччя та пози бокового моста можуть з’являтися, коли ви просто затримуєте положення, розтягуючи м’язи. Наприклад, вправи на дошці ідеально підходять для цієї мети - вони розвивають здатність м’язів стабілізувати та відрізати жир на животі та стегнах.

Абдомінальне ожиріння може бути наслідком накопичення в кишковому тракті відходів, але навіть затримки води. Тож слід харчуватися дієтою, багатою калієм або клітковиною з кількома діуретиками. Клацніть на нашу попередню статтю, і ми покажемо вам, які продукти можуть швидко розгладити ваш живіт!

Забудьте про напівфабрикати та фаст-фуд, якщо набираєте вагу на животі! Ці продукти містять ряд добавок, підсилювачів смаку, консервантів та солі, які значно уповільнюють метаболізм, посилюючись ймовірність ожиріння живота.