СІДНЕЙ - Ми постійно стикаємось із фотографіями "до" та "після" з усіх боків. На них є люди, які «змінили своє тіло за шість тижнів», або матері, які «відновили ту фігуру, яку мали до пологів». Але скільки часу насправді потрібно для схуднення? Кетлін Аллеом, дієтолог і фахівець з фізичних вправ та автор книги What is Eating You?, Намагалася відповісти на це питання для news.com.au. (Що вас їсть?)

знає

Якщо ви коли-небудь запитували свого лікаря або тренера, скільки часу вам знадобиться для схуднення, ви можете легко запитати, скільки довжини шматок еластичної нитки. Існує довгий перелік факторів, які впливають на схуднення - від віку, фізичної форми, здоров’я до способу життя.

Кажуть, що реальна втрата ваги для більшості людей становить приблизно від півкілограма до кілограма на тиждень. Однак зменшення може зупинитися або бути скасовано ефектом йо-йо. Тож не існує точного періоду часу, щоб зайвий жир був викинутий - незважаючи на популярні 12-тижневі проблеми. Необхідно постійно збалансувати активність із споживанням калорій, залишатися зосередженим і ставити досяжні, короткострокові цілі.

Однак бачення вашої ваги, що падає на два фунти на тиждень, не обов’язково означає, що вся ваша напружена праця окупається. Є три пояснення втрати ваги: ​​втрата жиру в організмі, втрата води та втрата м’язів.

За допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень ви, швидше за все, втратите жир і збережете м’язову тканину - в ідеалі. Якщо ви більше не зосередитесь на зменшенні калорій або не приступите до останньої гарантованої дієти за рахунок фізичних вправ, тоді ви втратите всі три ці компоненти - але, швидше за все, більш високе відношення м’язів до води, ніж жиру.

Це може виглядати чудово на вазі, але результат ніколи не триватиме довго. Чому? Якщо ви знову наберете вагу, буде замінено більше жиру і менше м’язів.

У той момент, коли ви припиняєте дієти, організм думає, що настане чергове голодування, і докладає всіх зусиль, щоб накопичити всю доступну енергію, з якою він може впоратися - швидше за все, жир. І ви отримаєте тіло, яке може похвалитися струшуваною маззю замість окреслених м’язів.

Якщо ви помітили, що схуднення з віком стає все важче, не помиліться. У міру дорослішання ваше тіло втрачає м’язову масу, що уповільнює основну швидкість обміну речовин, швидкість спалення калорій. Але втрата ваги впливає не тільки на вік. Це також вказує на ваш фізичний вік, тобто кількість років, коли ви були фізично активними. Це визначає не тільки рівень вашої фізичної підготовленості, але і швидкість, з якою він скидає кілограми.

Втрата ваги може бути більш складною справою, ніж просто здорове харчування та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтеся рухати рукою на вагах, враховуйте роль, яку відіграє ваш спосіб життя. Ви в стресі? Вам не вистачає сну? Родина та друзі підтримують вас у ваших зусиллях? У вас немає проблем зі здоров’ям?

Кожне тіло є унікальним, і немає жодного рецепта, який би взагалі відповідав універсальності. Ви можете тренуватися і їсти так само, як і будь-хто інший, і все одно мають абсолютно різні результати.