Хочете схуднути, але не любите спортзал? Хочете розтягнутися, але йога для вас дуже повільна? Спробуйте динамічну силову йогу, про яку пише портал idnes.cz, який забезпечить вас обома. І в ще кращому настрої. Лектор та лікар Анети Анета Кралова проведе вас через основи.

спину

Powerjoga у своєму нинішньому вигляді також включає різні принципи сучасної фізіотерапії і є чудовим вибором не тільки для розтяжки та зміцнення м’язів всього тіла, але й для усунення проблем із болями в спині. Завдяки тому, що силова йога є фізично більш вимогливою, ніж традиційна йога, вона також допомагає схуднути або підтримувати здорову вагу.

Дослідження постійно виявляють інші позитивні наслідки для нашого здоров’я, саме тому мільйони ентузіастів вже піддалися цьому за кордоном. Вплив силової йоги також позитивно впливає на внутрішні органи - серцево-судинну та дихальну системи та сприяє виведенню з організму відходів. Це допомагає збалансувати рівень гормонів і тим самим підтримувати баланс в організмі. Крім того, регулярні фізичні вправи свідчать про наш настрій та почуття щастя.

Основа - заспокоєння і дихання
Основою практики йоги є правильна техніка дихання. Дихання йоги глибоке і йде аж до діафрагми. Спочатку зосередитись на цьому може бути важко, але це однозначно окупиться. Функції дихання впливають не тільки на більшість фізіологічних процесів у нашому тілі, але і на нашу психіку.

"Сьогодні ніхто не має часу, на жаль, часто навіть для себе. Ми втрачаємо почуття власного" я "і замість того, щоб зупинитися і зрозуміти, що робить нам добре, ми шукаємо здоровий спосіб життя у веганському або безглютеновому харчуванні, антиоксидантах або мотиваційна література. ", - думає лікар-реабілітолог та викладач силової йоги Анета Кралова. Її вирішення стресу та болю починається з дихання та задоволення.

"Спробуйте зупинитися, сісти або сидіти в зручній позі протягом 5-10 хвилин щодня, заспокоюйте дихання, усвідомлюйте своє тіло. Тоді ви можете додати кілька вправ, наприклад, привітання із сонцем. Незабаром ви почнете відчувати краще у вашому тілі. І, можливо, у вас тоді спина перестане боліти ", - говорить Анета Кралова, яка проведе вас через основи силової йоги в новій серії Playtvak.cz.

Привіт сонцю
Якщо ви оволоділи повним диханням йоги, ви можете почати з привітання сонця. Це короткий динамічний набір, за допомогою якого можна рухатись і піднімати одразу вранці. В Індії кажуть, що кожен повинен мати можливість привітати стільки привітань із сонцем, скільки їх є на день народження. Однак спочатку краще нічого не загострювати і не перемикати сили.

"Існує багато варіацій дизайну привітання сонця. Почніть з простого варіанту, який включає положення кота, підтримує коліно кривошип і половину положення кобри, перш ніж починати повний варіант із кривошипом (так звана Чатуранга) і висока позиція кобри. Подумайте про залучення черевних м’язів. м’язів ", - згадує Анета Кралова.

Привітання сонця починається зі стояння в положенні гори, ви продовжуєте з глибоким вигином вперед з видихом і повільним випрямленням, потім знову робите глибокий нахил вперед. Продовжуйте позицію дошки (для зручності ви можете перейти прямо до позиції кота), виконуйте кривошипи, зігнувши коліна, а потім підніміться в положення кота. Ще один клацання опустить вас на землю і перейде в положення кобри, спочатку половину, а потім повну. Потягніть назад на дах над лежачим положенням і положенням кота. Ступіть на руки і підніміться на половину вперед, знову зігніть глибоко на видиху, і з вдихом встаньте прямо в положення гори і знову підніміть руки над головою і вниз. Тепер ви можете продовжувати плавно з самого початку і ще раз привітати сонце.

На сторінках програми Схуднути за допомогою силової йоги ви знайдете відео Анети Кралове.