хочете

Багато людей бояться, що якщо вони хочуть схуднути, їм просто доведеться все заперечити, і це буде велика кішка. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам ідеально зосередитися на трьох сферах - фізичних вправах, зміні режиму харчування та релаксації. Правильно, релаксація також важлива для схуднення та набору м’язів. З чого слід почати?

Почніть займатися

Від вас залежить, чи просто ви хочете схуднути, або схуднути, і набрати м’язову масу. У першому випадку буде достатньо підвищених фізичних навантажень - велотренажери, танці, піші прогулянки, карате, зумба або прогулянки парком. Якщо ви також хочете набрати трохи м’язової маси, вам також слід займатися з гантелями, які допоможуть вам у цьому. Ідеально створити режим вправ і не думати, чи хочете ви. Якщо ви робите щось 21 раз поспіль, у вас вже є розпорядок дня.

Змініть свій раціон

Якщо ви хочете полегшити схуднення, краще скорегуйте свій раціон і зменшіть кількість вживаних вуглеводів. Чому? Хоча ви можете схуднути, не змінюючи дієти, просто дотримуйтесь основного правила - вам потрібно спалювати більше енергії на день, ніж ви можете взяти. Отже, ви могли з’їдати два фунти шоколаду на день, але не змогли б перестати піднімати гантелі цілий день, щоб спалити більше калорій, ніж прийняли.

Перериватись

Щоб уникнути катаболізму м’язів, важливо взяти вихідний, відвідати оздоровчий готель, провести кіномарафон або почитати книгу. Дуже добре для людської психіки мати шахрайський день принаймні раз на місяць. Це день, протягом якого ви їсте все, що вам подобається і від чого зреклися. Це стимул, який говорить вам, що мова йде не лише про суворий режим та важкі тренування, але і про відпочинок та чудову їжу.