Багато жінок кажуть, що проблема дієти полягає в тому, що вона займає занадто багато часу. Якщо ви хочете добре виглядати у свій ювілей наступного місяця, вам слід було почати худнути давно. Тепер, коли ви до цього дійшли, вже пізно. Ні. Так і ні. Довготерміновий підхід до схуднення є мудрим, оскільки він означає, що ви будете худнути поступово і повільно - зробивши більше шансів зберегти нову вагу. Однак існують способи запустити свій метаболізм, щоб швидше спалити калорії і схуднути. Погляньте на ваші улюблені способи досягнення цього.
Слідкуйте за рідинами
1. Пити зелений чай. Коли недавнє дослідження порівняло метаболічний ефект зеленого чаю (в екстракті) з ефектом плацебо, вчені виявили, що люди, які вживали зелений чай, спалювали приблизно на 70 калорій більше за 24 години. Якщо ви можете повірити, ці 70 калорій на день означають до 3,3 кг жиру на рік! Це не магія, це наука: дослідники вважають, що різниця пов’язана із стимулюючими метаболізм антиоксидантами, відомими як катехіни, які містяться в зеленому чаї.
2. Уникайте калорій у чашці. Вчені вже знають, що організм не реєструє рідкі калорії так само, як тверді калорії. Велика кава мокко не задовольнить вас, як миску макаронів. Це означає, що, незважаючи на те, що кава мокко насправді має більше калорій, ніж макарони, ви все одно частіше бажаєте другої чашки, ніж другої тарілки спагетті. Тож стежте за споживанням соків, газованої води, кавових напоїв та вина. Якщо ви вип’єте склянку кожного з цих напоїв протягом дня, до вечора ви отримаєте щонайменше 800 калорій, і ви все одно будете голодні. (До речі, алкоголь може пригнічувати жировий обмін, ускладнюючи спалювання цих калорій.)
Почніть із зміцнення
3. Придбайте набір ваг 2,5 кг. Це одноразова інвестиція, про яку ви ніколи не пошкодуєте. Ось чому: Силові тренування створюють м’язову тканину, яка спалює більше калорій - незалежно від того, працює вона чи відпочиває - 24 години на добу, сім днів на тиждень. Чим більше у вас м’язової м’язи, тим швидше ви схуднете. З чого почати силові тренування? Спробуйте кілька віджимань, присідань або випадів. Використовуйте ваги для простих вправ на біцепс або трицепс прямо у вас вдома або в офісі. Виконуйте ці вправи три-чотири рази на тиждень, і незабаром ви побачите швидке поліпшення фігури.
4. Опустити сіль. Натрій допомагає утримувати воду в організмі, щоб ви виглядали і відчували себе роздутим. Думаєте, ви приймаєте занадто багато солі? Можливо - рекомендована добова доза становить не більше 2400 міліграм натрію (або одна чайна ложка) на день. Однак більшість із нас отримує більше, ніж удвічі більшу суму. Тож стежити за натрієм - це не просто відключити солонку. До прихованих джерел натрію належать супи швидкого приготування, консерви та напої (чи знали ви, що натрій міститься також у деяких овочевих соках?), Солоні закуски, такі як картопля фрі та кренделі, та багато упакованих продуктів.
Запаліть
5. Приправити своє життя. Фахівці встановили, що вживання гострого перцю може збільшити основний обмін людини (загальна кількість калорій, які організм спалює у спокої). Причина? Капсаїцин, сполука, що міститься в перці халапеньо і кайєні, може збільшити виділення в організмі гормонів стресу, таких як адреналін, що може прискорити ваш метаболізм і здатність спалювати калорії. Більше того, споживання гострого перцю може зменшити апетит, допомагаючи придушити тягу. Тож приправляйте смажені овочі, низькокалорійний чилі чи сальсу (спробуйте їх із салатами та запеченою картоплею) і спостерігайте, як фунти швидше знижуються.
6. Виспіться. Хоча це може здатися смішним, недосип може зробити вас товстим - і не лише тому, що ви схильні до переїдання вночі (хоча це зважить вас). Жінки, які сплять менше чотирьох годин на ніч, мають повільніший обмін речовин, ніж ті, які сплять вісім годин, зазначають дослідники. Тому не економте на сні, і винагородою буде швидше схуднення.
Рухайся
7. Вийдіть на вечірню прогулянку. Не зрозумійте мене неправильно - фізичні вправи в будь-який час доби корисні для вас. Однак вечірня активність може бути корисною, особливо тому, що обмін речовин у багатьох людей сповільнюється до кінця дня. Тридцять хвилин аеробної активності перед вечерею збільшують швидкість метаболізму і можуть залишити його в такому стані ще на дві-три години, навіть після того, як ви перестанете рухатися. Що це означає для вас: калорії від обіду рідше приносять постійний дім на стегнах.
8. Їжте кожен прийом їжі. Послухайте: пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Ця стратегія зазнає невдачі, оскільки ваше тіло вважає, що їжі бракує, тому вона уповільнює ваш метаболізм, щоб зменшити споживання енергії. З часом, коли ви їсте - навіть якщо ви споживаєте ті самі продукти, що й завжди, - ваше тіло не буде використовувати калорії як паливо, яке почне накопичувати небажані кілограми. Якщо ваш день напружений і ви не можете сісти їсти, запакуйте енергетичний батончик або шматочок фрукта в гаманець або портфель - все, що захистить вас від голоду.
9. Додайте 20 хвилин вправ на день. Якщо ви сидите на дієті, то, напевно, тренуєтеся кілька разів на тиждень. (Ні? Ну, вам слід починати!) Але вправляєтесь ви чи ні, ви можете отримати шанс на інших, роблячи щодня щось зайве. Підніміться сходами замість ліфта; ходити до автобуса, поїзда або йти пішки до роботи; замість кави з найкращими, разом ходіть по магазинах. Вигул собаки, садівництво і навіть прибирання збільшують кількість спалених калорій. Вам не потрібно бігати, щоб пришвидшити втрату ваги (навіть якщо це допомагає!) Двадцять хвилин легких фізичних вправ на день означають, що ви спалюєте близько 700 калорій.
10. H2O, H2O, H2O. Ви вже чули це і почуєте ще раз. Це пов’язано з тим, що вживання 2 літрів води на день - це один з найпростіших способів прискорити схуднення. Твоєму тілу потрібна вода для ефективного метаболізму накопичених жирів. Якщо ви обмежите споживання, ви, ймовірно, сповільните цей процес, а це означає, що вам буде важче спалювати калорії. Прості вісім чашок на день (мінімум!) Забезпечать вам безперебійну роботу тіла.
11. Не натрапляйте на хитрощі. На ринку представлені десятки систем схуднення, які стверджують, що мають можливість спалити 5 кг за 10 днів або щось інше. Відчай може спокусити вас спробувати що завгодно, але всі ми знаємо, що ці системи не працюють. Економте свої гроші і, що ще важливіше, рятуйте себе від душевного болю, коли ці фокуси не вдаються. Будь реалістичним. Почніть схуднення таким чином, щоб було розумно, і вам буде не тільки легше, але й щасливіше.