Створено: 09 вересня 2011 00:02
Змінено: 9 вересня 2011 р. 00:02

схуднути

Давайте змінимо свій спосіб життя замість радикальних дієт, - пропонує американський фахівець Меліса Маджумдар.

Лікар бачить необхідність раз і назавжди припинити дієту в класичному розумінні. Зайва низькокалорійна дієта або вигнання певних продуктів з нашого життя може принести тимчасові результати, але її не можна безкарно дотримуватися довго.

За словами Маджумдара, наше тіло слід сприймати як машину: коли у нього закінчується паливо, воно зупиняється. Паливом нашого організму є енергія, калорії. Під час тривалого недоїдання або дієти гіпоталамус знижує травлення, використовуючи якомога менше енергії.

Коли наше тіло не отримує достатньо палива, вони сприймають це як голод і починають накопичувати жир - як тварини, коли засинають взимку. Те ж саме відбувається, коли ви пропускаєте їжу або через чотири години не вистачає запасів. Коли ми закінчимо дієту і повернемося до звичайного прийому їжі, зараз організм накопичує більше калорій у вигляді жиру.

Крім того, в період "голоду" наше тіло отримує енергію з м’язової тканини. М’язові клітини відповідають за спалювання калорій, тому, якщо їх буде менше, станеться менше.

Тоді яке рішення? Перетворення всього нашого способу мислення та звичок. Спіть щонайменше 7-8 годин щоночі. Коли недостатньо відпочинку, наш мозок виробляє більше гормонів, які називаються кортизолом, що призводить до відкладення жиру. Ми також п’ємо достатню кількість рідини, оскільки таким чином ми можемо підтримувати своє тіло свіжим, а також контролювати апетит. Приділяйте принаймні 150 хвилин на тиждень активним фізичним вправам, які сприятливо впливають на частоту серцевих скорочень і кровообіг!

Основною поживною речовиною в нашому раціоні повинен бути білок. В основному це досягається споживанням курячої грудки, індички, риби та нежирних молочних продуктів. Обмеження повинно становити 15 грамів вуглеводів за один прийом їжі: це фрукти розміром з тенісний м'яч або півкружки смаженої крупи.