калорій

Більшість людей, які хочуть схуднути, обирають скорочувальну дієту, засновану на зменшенні споживання енергії та збільшенні витрат енергії. Звичайно, такий спосіб схуднення правильний і приносить хороші результати. Однак дієтологи також рекомендують інший спосіб коригування дієти, який не заснований на підрахунку калорій з їжею. Цей метод використовує довші перерви між прийомами їжі протягом дня. Мова йде про періодичне голодування.

Секрет здоров'я заново відкритий

Періодичне голодування - це знову відкритий секрет здоров’я. Це практикувалось протягом тривалої історії людства, пізніше забуте, але в останні роки дієтологи повернулися до нього як до нової здорової дієтичної тенденції, що має багато переваг. На додаток до кількох корисних наслідків для здоров’я для організму, він також є придатною альтернативою дієті для зменшення надмірної ваги та ожиріння.

Це не дієта

Періодичне голодування - це не дієта. Це спосіб харчування з контрольованим часом вживанням їжі. Суть періодичного голодування полягає в тому, що регулярне щоденне споживання їжі концентрується протягом певного періоду часу протягом дня (фаза прийому їжі), а решту часу (фаза голодування) не їдять, за винятком несолодкої рідини. Таким чином, фази, коли ми можемо нормально харчуватися, регулярно чергуються з фазами, коли ми не їмо жодної їжі.

У разі періодичного голодування мова йде не про зменшення споживання калорій, а про концентрацію споживання їжі протягом точно визначеного періоду часу. Значення та перевага цього методу полягає в тому, що під час фази без їжі, яка повинна тривати щонайменше 12-14 годин на день, ми даємо організму більше часу на обмінні процеси, пов'язані з травленням, і даємо тілу довший час, щоб спалювати жирові запаси . Таким чином, організм має можливість спалювати більше накопиченого жиру і зберігати менше жиру «в запасі». Отже, ця дієта сприятливо впливає на зменшення зайвої ваги та ожиріння.

Як це зробити?

Існує кілька варіантів і модифікацій періодичного голодування.

Ми можемо почати, наприклад, з легкого варіанту 10/14, коли ми виділяємо 10 годин протягом дня, щоб отримувати загальну добову дозу їжі і постимо протягом наступних 14 годин. Ідеально відкласти перший прийом їжі протягом дня (сніданок) на пізніше ранок або ранок. Потім у нас є 10 годин їжі до ранніх вечірніх годин, коли ми приймаємо останній прийом їжі протягом дня (вечеря) і починаємо фазу голодування. Це має зайняти близько 14 годин. Для фази посту ми будемо використовувати переважно вечірні, нічні та ранні ранкові години.

У варіанті 8/16 частина доби ситості триває 8 годин, а фаза голодування - 16 годин. Цей варіант більше підходить для більш радикального схуднення, але все залежить від вашого особистого рішення, волі та витримки.

Ми також часто стикаємося з 24-годинним постом протягом дня. Зазвичай його включають 1-2 рази на тиждень. Під час цього посту ми не їмо жодної їжі, за винятком несолодкої рідини. Цей тип періодичного голодування в народі використовується для загального оздоровлення та очищення організму. Звичайно, кожен визначає часовий пояс, а також частоту 24-годинного посту індивідуально.

Ми можемо їсти що завгодно

Періодичне голодування не призначає жодної рекомендованої або «забороненої» їжі. На етапі прийому їжі доцільна будь-яка дієта, яку ми зазвичай споживаємо, тоді як нормальне споживання енергії та поживних речовин може залишатися незмінним. Якщо метою цієї дієти є поступова незначна втрата ваги, слід подбати про те, щоб кількість їжі, що вживається на етапі прийому їжі, не перевищувало дози нормального щоденного споживання їжі. Якщо ми вирішили більш радикальне схуднення, добре зменшити кількість їжі відповідно. Дотримуватися належного режиму пиття - це звичайно, навіть під час фази посту. Регулярно доливайте рідину, найкраще - це чиста джерельна вода або несолодкі трав’яні чаї. Навіть у цьому випадку ефект схуднення буде набагато кращим, якщо ми відмовимося від непотрібних солодощів, їжі з високим вмістом жиру, підсолоджених напоїв та алкогольних напоїв.

Сприятливі ефекти

Правильно кероване періодичне голодування може призвести до зменшення надмірної ваги та ожиріння, оскільки голодування призводить до корисних гормональних та метаболічних змін в організмі. Під час фази голодування організм починає більше використовувати енергію, що зберігається в жирах, тим самим зменшуючи масу тіла. Оскільки фази прийому їжі та голодування чергуються через рівні проміжки часу, загального уповільнення обміну речовин не відбувається. На відміну від довгострокових редукційних дієт з обмеженим споживанням їжі, періодичне голодування не викликає небажаного ефекту "йо-йо".

Нам не потрібно застосовувати цей тип дієти тривалий час і регулярно, але ми можемо успішно застосовувати його відповідно до потреби та волі. Це здоровий спосіб схуднення, який базується не на тривалому голодуванні, а на контрольованому часом вживанні звичайної їжі. Періодичне голодування рекомендують також дієтологи. Однак він не підходить для дітей, що ростуть, вагітних та жінок, що годують груддю, а також з недостатньою вагою та недоїданням.

Поєднання періодичного голодування з Exadipin ® Plus

Ви можете посилити ефект повільної здорової втрати ваги, одночасно приймаючи Exadipin ® Plus. Exadipin ® Plus за спеціально розробленим рецептом посилює відчуття ситості від отриманої їжі, зменшує голод і пригнічує апетит до солодкого. Він призначений для всіх, хто хоче здоровим способом зменшити зайву вагу та ожиріння та зберегти струнку фігуру. Exadipin ® Plus підтримує стабільний рівень цукру в крові, тому він також підходить для діабетиків 2 типу.