Ті, хто хоче схуднути, часто отримують небажані «перевірені», «впевнені» поради
Фото: Shutterstock

всім

1. НЕПРАВИЛЬНА ПОРАДА: Багато разів вам потрібно їсти мало

Хоча загальновідомо, що той, хто їсть мало кілька разів, буде худнути, насправді це не зовсім вірно чи не так для всіх. Точніше кажучи, не має значення, скільки разів ви їсте на день, а скільки калорій ви приймаєте. Серед експертів з питань харчування спірне питання про те, чи є потреба у так званих «закусках», закусках. Менша їжа, включена між основними прийомами їжі, може перешкодити вам споживати занадто багато калорій під час основних прийомів їжі через голод, зазначає одна сторона. Інші експерти стверджують, що після кожного прийому їжі рівень цукру в крові підвищується, у відповідь на це організм виробляє інсулін, і інсулін також може бути відповідальним за набір ваги, тому включення прикорму не обов'язково корисне. Рекомендується максимум два прийоми їжі, один вранці та другий вдень.

Харчування тричі на день чи багато разів кілька? Можливо, не найкраще, про що ти думаєш спочатку!

2. НЕПРАВИЛЬНА ПОРАДА: До вуглеводів!

Під час дієти організм також потребує вуглеводів. Якщо ви раптом виключите з раціону вуглеводи, ваш організм порушить обмін речовин, і більше вживання білків і жирів може спричинити проблеми з серцем та кровообігом, а також проблеми з нирками та печінкою. Уникайте споживання рафінованих вуглеводів, але не виключайте продуктів, виготовлених із цільнозернового борошна, овочів та фруктів, наприклад.

3. НЕПРАВИЛЬНА ПОРАДА: Просто немає солодощів!

Людині, яка бажає схуднути, найкраще розробити свій раціон, включаючи солодощі. Звичайно, замість солодощів, багатих жиром і цукром, вибирайте поживні, багаті вітамінами делікатеси, які втамовують тягу до солодощів, а також здорові, такі як коктейль з нежирного молока та свіжих фруктів, натуральний йогурт з ложкою ягід або жирне насіння макс. 10-20 г/добу. Ви також можете споживати якісний, якісний шоколад щодня - один-два кубики. Акцент робиться на поміркованості!

Солодощі в раціоні: 3 десерти з сиру

4. НЕПРАВИЛЬНА ПОРАДА: уникайте жирів!

Жир є одним з основних поживних речовин, необхідних організму. Не потрібно відмовлятися від дієти, а зменшити її кількість і переконатися, що ви вживаєте корисні жири, корисні для організму. Замість тваринних жирів використовуйте риб’ячий жир або рослинну олію. Увага: хороші жири теж жирять, тому помірність тут також дуже важлива.

5. НЕПРАВИЛЬНА РАДА: Легку їжу та напої можна вживати в необмеженій кількості

Легкі продукти, як правило, не містять цукру та/або мають низький вміст жиру, але не містять достатньо енергії, щоб їсти безкарно. Ці продукти та напої можуть містити велику кількість штучних підсолоджувачів та добавок. Крім того, більш насичений смак солодощів без цукру часто досягається збільшенням вмісту жиру. Тож купуючи легкі вироби, особливо важливо прочитати етикетку!

6. НЕПРАВИЛЬНА ПОРАДА: їжте лише білок!

Для здорового харчування також потрібні вуглеводи та жири - крім білка. Якщо ви вживаєте занадто багато білка, ви позбавляєте організм багато-багато вітамінів, клітковини та антиоксидантів, і рівень холестерину також збільшиться. Надмірне споживання білка також напружує нирки і виробляє багато шкідливих побічних продуктів, які порушують функціонування організму. Запорукою успішної дієти є збалансоване харчування, саме до цього слід прагнути!