Підтримка клієнтів

З понеділка по п’ятницю з 8:00 до 21:00. Суботи з 9 до 16 години.

прості


Перша мережа супермаркетів в Європі, яка отримала цю сертифікацію.

Меню

Понеділок

Їжа

  • Вершки з грибів з соєвим напоєм.
  • Бургер Сейтан з овочами та кускусом.

Вечеря

  • Рулети зі шпинату з сиром.
  • Запечена солодка картопля з яйцем.

Вівторок

Їжа

  • Рис, лобода та сочевиця з овочами.
  • Курячі шашлики з соусом теріякі та кунжутом.

Вечеря

  • Курячий суп з локшиною.
  • Морський окунь на пару з фенхелем, лимоном та мигдалем.

Середа

Їжа

  • Змішаний салат з волоськими горіхами, яблуком та родзинками.
  • Макарони з темпе.

Вечеря

  • Овочевий суп.
  • Смажений баклажановий хумус із заміськими піками.

Четвер

Їжа

  • Горох і морква обсмажені з часником.
  • Тофу з рататуєм.

Вечеря

  • Салат з паростками, гранатом та свіжим сиром.
  • Оладки з тріски з чіпсами з капусти.

П’ятниця

Їжа

  • Різотто з азукі.
  • Тушкована яловичина з овочами.

Вечеря

Сніданок

  • Гранатовий сік.
  • Кава або чай з молоком, або рисовий напій з кальцієм.
  • Зерновий хліб з олією, помідорами та авокадо.

Перекус

  • Йогурт або кефір з медом і щіпкою сезонних фруктів.
  • Жменя горіхів або зерновий батончик і сухофрукти.

порада

  • Коли ми складаємо щотижневе меню, метою буде включити всі групи продуктів у наш раціон. З ними ми будемо готувати прості та смачні страви, включаючи органічні та сезонні страви.
  • Рекомендаціями Іспанського товариства громадського харчування (SENC) щодо розподілу харчових раціонів є: 4-6 порцій складних вуглеводів (цільні зерна, хліб, картопля, макарони) + 2 порції овочів і 3 порції овочів і фруктів (5 на день) + 2-4 порції продуктів, багатих кальцієм (молоко, йогурт, сир) або продуктів, багатих цим мінералом (водорості, кунжут, мигдаль, збагачені овочеві напої, брокколі тощо) + 2-4 порцій білкової їжі (м’ясо, риба, яйця, тофу, темпе, бобові та горіхи) і, нарешті, від 3 до 5 порцій корисних жирів (бажано оливкової оліви).
  • А як же статисти? Солодощі, жирне м’ясо, ковбаси та перероблені продукти ми залишимо для випадкового споживання.