хочете

Легко дотримуватися здорових дієт/Фото: Shutterstock

Дієтологи та дієтологи склали свої голови, і з’явився щорічний список з 38 дієт, що випускається США та World Report.

Зараз це всі спостерігають!

Pestйпестський напад міліції: так жителі будинку переживали жахливі моменти - Деякі люди досі не почуваються в безпеці

"Три тижні тому я просто сподівався пережити канікули" - музикант Neoton свідчить про свою боротьбу з коронавірусом

При встановленні порядку було важливо, щоб дієта була відносно простою, безпечною та поживною, призводила до ефективної втрати ваги, а журі також ретельно оцінювало їх вплив на наше здоров’я, наприклад, наскільки добре вона захищає від діабету та серцевих проблем . Подивимось, як розвивався рейтинг.

1. ЧЕРТКА

4,2 з 5 балів

Експерти оцінили найкраще дієту під назвою Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH). Крім сприяння зниженню ваги, було показано, що він знижує високий кров’яний тиск і рівень холестерину, а також захищає від серцево-судинних захворювань. Дієта включає багато овочів і фруктів, в яких мало жирних молочних продуктів, його додають до нежирного м’яса, але він обмежує споживання жирної та солодкої їжі. Він також звертає увагу на достатнє споживання калію, який суттєво впливає на артеріальний тиск.

2. Середземноморський

4,1 з 5 балів

Середземноморська дієта, основними інгредієнтами якої є свіжі овочі та фрукти, цільнозернові страви, лише на один момент відстає від дієти, що перемогла., олійні, а також риба. Навіть вечорами ви можете насолодитися келихом червоного вина. Цьому методу схуднення також варто дотримуватися, оскільки міжнародні дослідження показують, що люди, які мешкають уздовж Середземного моря, можуть очікувати найдовшої тривалості життя. І це пов’язано головним чином з тим, що їх середземноморська дієта захищає їхнє здоров’я.

3. РОЗУМ

4 з 5 балів

ВСІ дієти - це поєднання попередніх двох дієт, але вони також благотворно впливають на роботу мозку. При формуванні дієти слід уникати червоного м’яса, масла, сиру, солодощів та продуктів, смажених на олії. Ми можемо його споживати цільнозернові продукти, зелені листові овочі, горіхи, квасоля, птиця, ягоди, і ми можемо випити склянку червоного вина.

4. Флекситарна

3,9 із 5 балів

Вегетаріанська дієта є основою, але іноді ми можемо дозволити собі деяку їжу тваринного походження. Якщо ми хочемо смачного, соковитого м’яса, ми можемо споживати його зі спокійним серцем, суть у тому, що наш раціон повинен складатися переважно з рослинної їжі і замінювати більшу частину м’яса тофу, бобовими та яйцями. Рекомендується доповнювати дієту 30-хвилинними вправами на день.

5. Клініка Майо

3,9 із 5 балів

За допомогою цього методу, крім споживання великої кількості овочів, фруктів та клітковини нам потрібно відмовитися від солі, цукру та насичених жирів. На першому, суворому етапі дієти - два тижні - ми можемо схуднути до 4,5 фунтів, і тоді ми можемо позбутися ще одного фунта на тиждень. Важливо дотримуватися дієти довго.

Тупик

На четвертому місці, до речі, розвинулися множинні зв'язки. На підставі рішення журі, TLC та вагові спостерігачі дієта теж. Перший заснований на овочах та фруктах з високим вмістом клітковини, в останньому ми маємо класифікувати їжу та напої відповідно до власної бальної системи.