потренуйтеся

Кожен з нас чув, що для формування звички потрібно 21 день.

Я хотів би, щоб це було правдою.

Досить було б витримати тренування три тижні, і життя було б приємним.

На жаль, це працює не так. Наш розум не створює звичок, просто роблячи щось 21 раз поспіль. У нього для цього трохи інша система.

Скажімо, ви щойно отримали цей пиріг і можете з’їсти його, не відчуваючи провини.

Так, життя прекрасне.

Уявіть, що взяли ложку і почали повільно смакувати.

Як би ви почувались, збираючи шматочки полуниці, загорнуті в шоколад і вершки?

Приголомшливо Світ зупинився на мить. Усі проблеми зникнуть на мить. Ви були б на сьомому небі.

Ці чудові почуття та солодкий смак на мові - це своєрідна негайна винагорода за з’їдання торта.

Якщо ви робите це вперше, це може виглядати приблизно так у вашій голові:

Якщо ви повторите це кілька разів, ваш розум поєднає діяльність із винагородою і дізнається, що:

На цей момент ваш розум вже знає, що їсти торт приносить солодку винагороду. Однак це поки не звичка.

Це стане звичним лише тоді, коли ваш розум почне так сильно прагнути цієї солодкої нагороди, що буде готовий з’їсти торт.

Як бачите, звичка не становить приблизно 21 дня. Йдеться про створення бажання винагороди - настільки сильного, що ми дуже раді виконувати цю роботу.

У мене таке відчуття, що створення звички їсти торт щодня не буде для вас великою проблемою. Їсти торт легко, а негайна винагорода дуже приємна.

А як щодо фізичних вправ?

Можна сказати, що фізичні вправи також мають сильну нагороду - адже всі ми хочемо бути в формі, мати багато енергії та почуватися впевнено. Ця винагорода нам обом зрозуміла.

Але давайте розглянемо, як ваш розум бачить вправу:

Ви помітили різницю?

Ваш розум не бачить, що ми робимо. Він сприймає лише негайну винагороду, і це біль і дискомфорт з самого початку.

А що станеться, якщо ви спробуєте подолати і повторити вправу не один раз? Те саме, що під час їжі торта: Ваш розум поєднає вправи з безпосередньою винагородою і дізнається, що:

І тут проблема починається. Розум отримує винагороду, але це не багато. Ваш розум не бажає такої винагороди, і тоді це виглядає так:

Як бачите - з фізичними вправами це трохи складніше. Якщо ви почуваєтесь нещасно з ним (і після нього) і запитаєте себе: "навіщо я це роблю?" - ви не будете формувати звичку.

Ви могли б подолати цей шлях і важко тренуватися протягом 50 днів - однак у таких умовах у вас не було б звички і рано чи пізно ви б більше не отримували від цього задоволення.

Ваш розум дійсно не хоче вас погано. Він не має наміру знищувати вашу фігуру. Але ти повинен визнати, що якщо це перед тобою.

. зрозуміло, чому так легко виробити звичку їсти тістечка і чому так складно регулярно займатися. Коротше кажучи, для вашого розуму може бути недостатньо того, що одного дня ви можете бути в тонусі. Вправа для неї - це зусилля, і вона просто отримує біль.

Що на рахунок того?

На перший погляд, ви, здається, нічого з цим не робите. Це не зовсім так. Це правда, що тренування спочатку буде трохи незручним - але ваш розум із задоволенням зробить це, якщо домовиться про кращу справу. Якщо ви дасте своєму розуму негайну винагороду, яку вона б бажала - вона хотіла б починати і закінчувати кожне тренування.

Як це зробити?

Просто. Створіть у своїй свідомості миттєву нагороду, яку він полюбить.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, але вам все одно потрібно подолати і ви не з нетерпінням чекаєте своїх тренувань, зробіть так:

1) Переконайтесь, що:

⇒ ви знаєте, що хочете практикувати - тобто знаєте, які вправи, у якому порядку та скільки разів - це зменшить вашу невизначеність.

⇒ ви знаєте, чи покращуєтесь ви - тобто знаючи, як виглядало ваше тренування тиждень тому і як воно виглядає зараз - це зменшить ваш страх кудись поїхати.

⇒ ти знаєш, для чого ти це робиш - це означає знати, чому ти почав, що мотивує тебе, що зміниться у твоєму житті, якщо ти не опустиш руки і не досягнеш свого результату.

Ви хоч трохи насолоджуєтесь вправою - це означає вправлятись так, як вам найбільше підходить - завдяки цьому ви зменшите біль від вправи.

2) Додайте позитивних відчуттів після тренування:

Пишайтеся собою після вправ

⇒ усвідомлюйте, що кожна вправа - це крок вперед (навіть якщо це не схоже на це)

Домовтеся з однією подругою (людиною) про те, що ви будете писати їй після кожної вправи, як вам це вдалося. Завдяки цьому у вас з’явиться відчуття, що хтось знає про ваш успіх і що ви навіть можете потай заздрити вам.

З точки зору вашого розуму, це може виглядати так:

Якщо ви хочете цього разу почати худнути по-іншому, я буду радий вам у цьому допомогти. Просто натисніть посилання нижче.