Згідно з останнім дослідженням, на економію або втрату кілограмів впливає не тільки те, як довго ми спимо, але і те, коли ми встаємо і якому денному світлу ми піддаємось.

Якщо ви хочете повною мірою скористатися всіма шансами позбутися непотрібних подушок, слід встановити будильник на ранні ранкові години. Дослідники з Північно-Західного університету в Чикаго виявили, що на вагу суттєво впливає не тільки кількість годин, які люди проводять уві сні, але і час, коли вони встають вранці.

швидше
shutterstock.com Однак вранці недостатньо просто встати з ліжка, потрібно потрапити під пряме природне світло на відкритому повітрі. Зазначається, що саме ранкове світло відіграє важливу роль у контролі обміну речовин і суттєво впливає на жир і гормони, що регулюють апетит. Клінічне дослідження, проведене Інститутом внутрішньої медицини в Новосибірську минулого року, показало, що жінки з ожирінням, які піддавались ранковому освітленню принаймні 45 хвилин між 6 і 9 ранку, відчували значну втрату жиру через три тижні.

Дослідники в Чикаго підтвердили зв'язок між ранньою ранковою світлою та нижчим ІМТ у нещодавно опублікованому дослідженні. У дослідженні взяли участь близько 30 добровольців, більшість з яких були "нічними совами". В середньому вони не лягали спати приблизно о першій ночі, а потім вставали близько дев’ятої години. Вони надягали на зап’ястя всі пристрої, які контролювали їх ритм сну, а також кількість денного світла, на яке вони потрапляли. Протягом одного тижня прилади вимірювали не тільки інтенсивність світла, але й конкретний час, коли добровольці піддавалися впливу. Водночас волонтери фіксували, що вони їли щодня.

Проаналізувавши дані, дослідники виявили, що вплив світла, який становить принаймні 500 люкс, впливає на вагу людей. За кожну годину, на яку було змінено вплив світла, ІМТ збільшувався на 1,28 бала. Дослідження також враховувало інші фактори, такі як вік, стать, кількість годин сну, фізичні навантаження та пору року, але вплив світла певної інтенсивності зумів найбільш точно оцінити ІМТ людини. Отже, вплив денного світла, на думку вчених, допомагає регулювати масу тіла.

Shutterstock

На думку дослідників, доза світла повинна надходити в організм до 12 години, за словами доктора Філліс С. Зі, це має ефект від 20 до 30 хвилин. Хоча світло всередині зазвичай досягає значення 200-500 люкс, сонячний ранок має інтенсивність до 10 000 люксів, якщо ж хмарно - близько 1000 люкс. Тому необхідно піддаватись прямому природному світлу на відкритому повітрі. Дослідження показали, що раннє ранкове світло містить більше синього світла, яке найсильніше впливає на циркадний ритм (біоритм).

Хоча дослідження потрібно розширити, американські дослідники не сумніваються у важливості денного світла у зменшенні ваги: "Світло є потужним біологічним сигналом, і належний час, тривалість та інтенсивність світла, якому ми піддається, може бути потенційно модифікуючим фактором у запобіганні ожирінню в сучасному суспільстві".