Експерти підготували т. Зв поживне рухоме колесо. Це допоможе вам спалити зайві калорії і не набрати вагу.
Колесо з поживними рухами порадить, яким здоровим продуктам харчування віддавати перевагу над нездоровими, а також скільки фізичної активності потрібно витратити, якщо ми все ж споживаємо калорійну їжу. Про це повідомляє Управління громадського здоров’я Словацької Республіки (ÚVZ SR) на своєму веб-сайті.
«Основою здорового способу життя є правильний прийом поживних речовин, які задовольнятимуть фізіологічні потреби організму, доповнюючись регулярними фізичними вправами. Інструмент забезпечує порівняння різних продуктів харчування та страв за вмістом калорій та поживних речовин, а також рекомендації щодо того, як замінити нездорову їжу здоровими, цінними поживними речовинами ". держави ÚVZ SR.
До кількох прикладів прийому їжі фахівці призначають відповідні калорійні показники, а також види фізичної активності, які дозволять спалювати зайві калорії та підтримувати оптимальну вагу.
Сумні результати опитування: Діти страждають ожирінням, але все одно люблять нездорову їжу
Їжа проти рух
Наприклад, якщо ви їсте курячу грудку на грилі з рисом (180 г + 150 г), ви отримаєте 449,78 ккал, що збалансується годиною плавання. Сендвіч з нежирним сиром та шинкою (200 г) становить 397,80 ккал, який експортується протягом п’ятдесяти п’яти хвилин у спортзал.
Якщо ви хочете смажений сир з картоплею фрі та татарським соусом (100 + 150 + 20 г), вартістю 704 ккал, розраховуйте на потовиділення протягом 70 хвилин бігу.
Достатньо 38 хвилин їзди на велосипеді, щоб спалити зайві калорії з лосося на грилі з овочами на грилі (180 г), 301 ккал.
МИ РАУЄМО: Простий прийом, щоб запобігти утворенню шкідливих речовин під час смаження їжі
Три корисні поради
Згідно з ÚVZ SR, білки повинні становити від 10 до 15%, жири від 25 до 30%, а вуглеводи від 55 до 60% від щоденного споживання. "Їжте якомога більше овочів і фруктів, принаймні 5 порцій щодня. Надавайте пріоритет повноцінним та якісним продуктам харчування, намагайтеся максимально обмежити споживання солоних страв та страв, напівфабрикатів та оброблених продуктів ». постачає Управління охорони здоров’я Словацької Республіки на своєму веб-сайті.