За допомогою пасивного розтягування ви допомагаєте тримати м’яз розтягнутим іншою частиною тіла, обладнанням або допомагає ваш партнер. Це розслаблююче розтягування є чудовим на завершальних етапах тренувань, оскільки воно допомагає зменшити м’язову втому та біль під час вправ. Ми пропонуємо вам кілька цікавих вправ, за допомогою яких ви можете тягнути тіла одне одного і розслабитися. Крім того, розтяжка в парах є більш ефективною для розвитку гнучкості.
Почнемо з верхньої половини тіла. Ми напружено розтягуємо руки партнера, перевіряємо його дихання, вголос рахуємо секунди і сприймаємо його реакції на рух. Вправа має тривати Від 10 до 15 секунд. Замініть, коли закінчите. Спробуйте різні варіанти з руками за спиною.
Ми стоїмо на підставці з партнером, ноги витягнуті, ми обидва нахиляємося, зігнувши коліна до пальців ніг, і ловимо один одного на стегнах або плечах іншого.
Ми можемо стояти і тягнути ноги партнера, поки він тримається, напр. про лавку.
Починаємо з витягнутої ноги перед собою, яку кладемо на плече. Ми визначаємо зріст або легким кроком, або пальцями ніг, але це залежить від того, наскільки гнучкий наш партнер має гнучкі м’язи в нижніх кінцівках. Через 20 секунд ми піднімаємо ту саму ногу на висоту грудей.
Під час цієї вправи іноді виникає відчуття судоми, тому допоможе, якщо тренажер схопиться рукою за бік і штовхне його у зворотному напрямку. Нарешті, піднімаємо ноги назад. Ми попереджаємо його про це не набирав стегна, вони повинні залишатися прямо з землею. Рахуємо секунди, міняємо ноги і перемикаємося між собою.
У наступній вправі ми будемо стояти один навпроти одного, нахилятися вперед і хапати лопатки витягнутими руками. Ми розтягуємо грудні та широкі м’язи спини. Цю вправу також можна зробити особливою, набравши номер.
У положенні на землі партнера ми натискаємо на праву, ліву ногу та центр. Ми стежимо за тим, щоб ноги були повністю схрещені і максимально віддалені. Наші руки знаходяться під лопатками і тиснуть на весь тулуб партнера. Після обміну перевірити позицію "метелик", де ви з’єднуєте ноги, коліна спрямовані в сторони, а партнер за вами штовхає їх у крайні положення до землі. Ви також можете натискати ноги один одного (тоді ваш партнер тримає вас за спину, а не за коліна).
Цвіков справді байдужий, але хто б не знав старого доброго розтягування на землі з розставленими ногами.? Однозначно не забувайте!
Вправи на розтяжку від також приносять багато натхнення йога. Тож не забувайте відчувати одне одного, візьміть прокладку і насолоджуйтесь полегшенням після гарної розтяжки ...
Тренування разом! 👫 кредит @bella_be_active # workout
Публікація, якою поділився фітнес (@body_fitness_fashion) 5 січня 2018 року о 7:50 за тихоокеанським стандартним часом