рекомендовані

Обережність допомагає, стрес загрожує
З еволюційної точки зору стрес однозначно не є негативним. З іншого боку, як самозберігаюча реакція, її завдання - мобілізувати фізичні та психічні сили, коли відчуває загрозу. Фізіологічний стрес важливий, лише ці автоматизовані механізми тіла ускладнюються надбудовою у вигляді его та емоцій.

Зазвичай ми маємо справу не просто з речами, пов’язаними з основним інстинктом самозбереження, але нас підкреслює той факт, що ми не встигаємо, що ми не прибираємо до візиту, що ми встигаємо для себе.

Цей стрес спливає один за одним, доки він не стає постійним, і замість того, щоб допомогти нам, він паралізує нас. І вже багато разів, коли думаємо і очікуємо обставин, які ми пережили з минулого. І обережність та передбачливість, що ведуть до розсудливості, не шкодять, на відміну від хронічного стресу, який, у свою чергу, калічить нас.

"У будь-якому випадку, варто поставити питання: наскільки подразники стресу є для нас реальною загрозою", - радить Барбора Ху. "Чи не лише наші завищені припущення та очікування засновані здебільшого на тому, що наше власне его шепоче нам і до чого ми звикли?"

Як позбутися стресу: дихання обличчям (для початківців)
"Знайдіть тихе місце і сидіть сидячи із закритими очима. Якщо положення незручне, відрегулюйте його. Будьте уважні до своїх мімічних м'язів і розслабте все обличчя, ніби занурюєте його під приємно теплий струмінь води", пропонує інструктор йоги про те, як зняти стрес.

"Підніміть руки до голови, але плечі залиште розслабленими. Обережно і злегка забийте вуха, решта пальців уперте пальцями в долоні. Злегка відкрийте рот і розпустіть щелепи. Ваші зуби дуже легко торкаються. У супроводі звуку ммммм ", - Барбора описує захоплюючий подих і радить повторити його принаймні 8-12 разів.

Поміркуйте з уважністю
"Сядьте так, щоб хребет стояв вертикально, а спина напружена. Акуратно підтягніть підборіддя до шиї, розслабте плечі, тримайте руки, складені на колінах, або упріться спиною в коліна, або з'єднайте великі пальці і вказівні пальці разом, "сказав він. Вчитель йоги, як практикувати медитацію, будучи уважним.

"Якщо ви сидите на стільці, поставте ходунок на підлогу шириною, що відповідає боковій стороні, не кладіть ногу на ногу. Сидячи на землі, ноги можна скласти в турецьке або інше сидіння для медитації .

1. Усвідомте відчуття дотику. Контакт долонею, контакт тіла з подушкою (стільцем). Слід пам’ятати про контакт зі шкірою та одяг там, де це помітно.

2. Виберіть один із звуків, який ви чуєте. Сприймайте це уважно, але намагайтеся не думати про його походження, просто спостерігайте. Потім зосередьтеся на звуці власного дихання, ніжному резонансі в горлі.

3. Відчуйте рух повітря в ніздрях під час вдиху та видиху. Відчути рух черевної стінки. Просто дивіться все, але з максимальним інтересом.

4. Спостерігайте за власними думками, як хмари на небі, без потреби їх розвивати чи придушувати.