Недоїдні міфи

Важко змусити пацієнта, який доклав зусиль, дотримуватися меню, яке ви для нього підготували, зрозуміти, що, незважаючи на невелику різницю, яку він зазнав на вазі зі своєю вагою, поліпшення його складу тіла є дуже задовільним, це також очевидно, що ви досягли втрати обсягу та поліпшення свого здоров'я.

схуднути

Поширеною обставиною є те, що багато пацієнтів не розуміють: "Якщо я втратив жир, чому я не втрачаю стільки ваги?", "Якщо всі кажуть мені, що це свідчить, а це всього 3 кг?" ... Ось чому в сьогоднішній статті я спробую пояснити, чому краще худнути, ніж худнути, з подібністю, яка допомагає візуалізувати це.

Уявіть, що у нас є дуже повний портфель, майже пошкоджений тим роками, коли ми змушували його розірватися (я знаю, що в ці часи багато чого уявити ... але потрапити в ситуацію). Цей гаманець - це наша загальна вага тіла, де є монети (вони будуть для нас жирними), купюри (вони представлятимуть м’язи), а також квитки та ваучери (шкіра та інші компоненти) та кредитні картки (кісткова маса).

Що ж, ми хочемо спорожнити цей гаманець, оскільки це подарунок, і ми хочемо зберегти його назавжди. Для виконання цієї операції ми можемо зробити це трьома різними способами:

  1. Вийміть купюри з гаманця, вони займають місце, що робить обсяг великим при складанні гаманця. Проблема в тому, що якби ми позбулися рахунків, у нас би закінчилися гроші занадто швидко, так що, якщо були якісь несподівані витрати, ми могли б не впоратися.
  2. Вийміть монети з гаманця: вони займають набагато більше обсягу, ніж купюри, а також вони дійсно шкодять гаманцю. Ви можете вийняти їх і залишити під рукою для дрібних операцій, таких як купівля хліба або давання чайових племінникам, і таким чином гаманець відновить майже початковий обсяг.
  3. Третій варіант передбачав би обмін цих монет на купюри та включення їх у гаманець. Це, мабуть, найефективніший варіант, оскільки вже відомо, що гроші в монетах зберігаються недовго, і якщо ми обміняємо їх на купюри, це допоможе нам заощадити на непередбачених подіях, про які ми говорили. Але це не завжди можливо, ми не завжди можемо внести зміни або не вистачає монет, щоб дістати рахунок.

* Що стосується карток, ваучерів та квитків, ми будемо їх добре зберігати, щоб вони також були грошима, які займають свій гарматний простір у гаманці і не повинні змінюватися.

Якщо ви добре зрозуміли це маленьке порівняння, ви зрозумієте цінність збереження м’язової маси та важливість схуднення від втрати жиру як єдиного джерела.

Як дієтолог я не відчуваю пупка світу, і я не помиляюся, схуднути відносно легко, апріорі було б достатньо їсти менше, і якщо ви один із тих, хто визначається, збільшуйте витрати зі збільшенням фізичного діяльність. Це стає класикою: "менше страви і більше взуття", досить було б це зробити або пройти процес захворювання (знижений апетит і фізіологічний стрес) або стадію психологічного стресу, і мета була б виконана, але . Чи ефективно це втрачена вага? Чи можу я повернутися до нового? І що ще важливіше, чи це може вплинути на моє здоров'я?.

Як правило, у вищевказаних ситуаціях великою жертвою є м’яз, тіло в умовах неконтрольованого дефіциту тягне м’язову масу, відображає меншу вагу на вазі (очі людини, яка її переслідує, задоволені), але винагорода: м’язи слабкість, типове обличчя "не худніть, обличчя смокче", погана імунна реакція і, звичайно, жир, що вплинув на ваше здоров'я, залишається таким чином, що з часом м'язова маса відновиться ( в кращому випадку тіло зазвичай мудре), повертаючись до початкової ваги.

Однак, коли жирова маса втрачається, результатом є поліпшення самопочуття, ви почуваєтесь комфортніше і навіть починаючи фізичну активність, параметри, що піддають вашому здоров’ю серцево-судинну систему (вісцеральний жир, окружність талії ...), зменшуються, вага (яка, якщо ви не переробляєте кафір), яка не відновлюється, помітно представляє велику зміну, оскільки саме жир займає найбільший обсяг, а втрата обсягу дуже значна, і покращує склад вашого тіла (відношення маси м'язів/жирова маса).

Зображення, яке найчастіше використовується, щоб показати різницю в об’ємі між м’язами та жиром.

Якби ми вимірювали спортсмена, нас, мабуть, лякав би вага, який показує шкала, проте, безумовно, їх склад тіла виявляє високий вміст м’язової маси та низьку кількість жиру. Якби ми зробили те саме з людиною, яка має недостатню вагу, але яка не виконує фізичних навантажень, і їх дієта залишає бажати кращого, тому що "мені підходить загальна кількість 38", можна вважати ожирінням, якщо їх вміст жиру перевищує рекомендований і має низьку м’язову масу.

Існують таблиці за віком (із збільшенням віку частка води зменшується, а накопичення жиру стає більшим, це фізіологічний процес, який слід припускати, не будемо перестаратися) і стать (жінки фізіологічно підготовлені до розмноження і, отже, їх% жир вище), щоб класифікувати ці значення, згідно з якими ви можете опинитися в нормальній ситуації або навіть ожирінні або недоїданні через низьку кількість м’язів порівняно з жиром.

Роблячи підсумок, ми не повинні захоплюватися вагою, саме тому я наказую своїм пацієнтам зберігати/приховувати ваги у ванній, оскільки даних про вагу абсолютно недостатньо для діагностики (для цього проводяться антропометричні вимірювання та біоімпеданс) та курс для вжиття заходів, спрямованих на його зменшення, подбайте про підтримку м’язової та кісткової маси, і, безумовно, із покращенням працездатності склад вашого тіла також покращиться.