Оновлено 02.07.2020 15:33.

здоровий

Існує приказка, яка говорить: "Сніданок як король, обід як принц і вечеря як жебрак". Незважаючи на це, сніданок Зазвичай йому не надається значення, яке воно насправді заслуговує у нашому харчуванні. Для нас немає нічого гіршого, ніж почати день без цієї їжі. На думку експертів з питань харчування, сніданок - це найважливіший прийом їжі, оскільки від цього буде залежати наша щоденна робота. Ось кілька порад щодо цієї їжі.

На думку експертів з питань харчування, основним компонентом будь-якого сніданку має бути вуглеводи. Поєднуючи їх з іншими елементами, які зберігати енергію довше, як білки, жири та клітковина, ми отримуємо найбільш підходящий сніданок для нашого організму.

Отримати a енергійний та здоровий сніданок Це простіше, ніж ви можете подумати, це не повинно бути в достатку або з продуктами, які коштують занадто дорого. Головне - визначити, з яких видів продуктів вона складається. Після всього цього сніданок повинен містити такі продукти:

  • Білок
  • Повільне всмоктування вуглеводів
  • Фрукти або овочі
Пропуск першого прийому їжі може призвести до дефіциту енергії. (Пікселів)

Пам’ятайте, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ці рекомендації їх слід застосовувати не лише протягом цих карантинних днів до коронавірус, але застосовуйте їх у повсякденному житті.

1. Не снідати поза домом

Снідайте вдома або готуйте свій сніданок, інакше швидше за все, ви споживатимете оброблену їжу які означають рафіновані вуглеводи та насичені жири з високим вмістом натрію та цукру.

2. Їжте яйце

Яйце на день - хороший варіант для здорових людей, воно є чудовим джерелом білка. Споживайте як білок, так і жовток, оскільки крім білка, він також містить вітаміни та мінерали. Жовток містить незамінні амінокислоти, такі як холін та лютеїн, які сприяють правильній роботі мозку.

3. Є грецький йогурт

Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт. Це також включає кальцій, фосфор і вітаміни групи В (ривофламін та В12). Частина кальцію видаляється з грецького йогурту в процесі лиття. Комерційні грецькі йогурти можуть додавати кальцій, але деякі ні, якщо ви включите цю їжу у свій раціон як джерело кальцію, перевірте ярлик "Факти харчування".

4. Їжте здорові жири

Включіть такі корисні жири, як блакитна риба. Наприклад: лосось, тунець, сардини, скумбрія, серед інших видів. Горіхи та авокадо вони також містять корисні жири.

5. Не їжте оброблене м’ясо

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), оброблене м’ясо пов’язане з підвищеним ризиком колоректального раку, серцевих захворювань та діабету типу 2. Уникайте вживання м’яса, такого як шинка, ковбаси, солонина, і відривисті або сушене м’ясо, а також солонину з яловичини та бекону.

За допомогою цієї основи ви можете складати комбінації. Наприклад:

  • Шматочок цільнозернового хліба з яйцем та овочами.
  • Вівсянка з фруктами, жменькою мигдалю або волоських горіхів, а також соєвим або нежирним молоком.
  • Освіжаючий смузі з фруктами (такими як ананас, банан, полуниця та інші), йогуртом, зародками пшениці або вівсянкою, тофу або соєвим молоком, льодом та іншими інгредієнтами.

ГОТОВНІ ТРИКЛИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАШЕЙ ЕКОНОМІЇ

Багато разів економити набагато простіше, ніж ми думаємо. Головне - купувати добре і дешево, планувати, що робитимуть на кухні, і нічого не викидати. Вдаватися до їжа економічно і здорово як овочі та підготувати в кількості, завжди думаючи про наш військовий бюджет.

Врешті-решт майже все підсумовано в готувати більше і купувати менше продукти переробки. Але для тих, хто віддає перевагу більш детальний путівник, ми підготували деякі поради дуже просто розпочати подати заявку прямо зараз. Запишіть їх фокуси і застосовуйте їх наступного разу, коли вирушите на ринок.

Уникайте вже нарізаних овочів

Будучи трохи лінивим на кухні зазвичай це дорого, отже, при збереженні перше, що потрібно - мати ніж і показати собі, що ти здатний вирізати цю цибулю або моркву. Ви не станете мільйонером, але якщо ви багато практикуєтесь у скороченні, ви можете заощадити кілька копійок на невелике задоволення.

Нічого не викидати овочі та фрукти: креми та смузі

Тут нічого не марнується, як сказала б бабуся, і більше, якщо ми хочемо заощадити. фрукти та овочі які трохи засохлі можуть мати друге життя у формі ситних кремів та освіжаючих коктейлів. Засохлий банан? Блендер з йогуртом, і у нас виходить смачний смузі.

Не тільки як інгредієнт для інших препаратів, але й для імпровізації рятівного супу. Купувати це не завжди вдала ідея. Поставте горщик на один день і приготуйте кілька літрів бульйону, щоб, до речі, скористатися деякими з тих овочів, яких уже немає, щоб довше витримати.

Шукайте сезонні продукти

Здоровий глузд є основним, коли мова заходить про покупки та обдумування меню на тиждень або місяць. Якщо ми підемо на ринок, буде легко зрозуміти, що в сезоні, тому що це буде найдешевше. Звідти вам просто потрібно подумати, що приготувати з того, що ми купили за вигідною ціною в супермаркеті.

Більш дешеві шматочки м’яса

Бути хижими тваринами також сумісно з економією. Більше справа в тому, щоб знати, як купувати, а не знати, як готувати, і бути зрозумілим, що найдорожчі розрізи не завжди є найвишуканішими. Ви пробували курячі гомілки? Набагато дешевше і смачніше наприклад, супроводжувати вершковим картопляним пюре.