Хоча сьогодні набагато більше людей, які хочуть схуднути, ніж набрати вагу, у контртаборі завжди є хтось, хто відчуває себе занадто худим і тому хоче «набрати вагу». Якщо зможете, будьте здорові. У попередньому допиті шановний читач запитував ідеї з цього приводу. Цю проблему також не слід недооцінювати, здоровий набір ваги не простіший за здорову втрату ваги. Я добре знаю, бо я теж носив це взуття ...
Мій зріст 178 см становив 59 фунтів, хоча мені було 20 років. Я завжди повзав у смішних вільних штанах, навіть у коледжі, щоб мої тонкі ноги не з’являлися. Сьогодні, у віці 31 року, я маю 74 кілограми, що за даними калькулятора ІМТ (індексу маси тіла) знаходиться в абсолютному ідеальному діапазоні. У мене немає зайвого жиру, і мені не вдалося підняти вагу тіла безглуздим піноутворенням. Рішенням здорового набору ваги не може бути сплутування себе з цілим нездоровим явищем, напр. з високим вмістом цукру та жирною їжею.
Це мені вдалося, я вірю, що мій досвід та ідеї можуть бути використані іншими:
1.) Почніть регулярно займатися, бажано відвідувати тренажерний зал. Просто будьте здорові, скажіть 3 рази на тиждень. Понеділок, середа та п’ятниця (або вихідні замість п’ятниці) були б ідеальними. Якщо ви обираєте інший вид спорту, вам слід також встановити тренажерний зал принаймні раз на тиждень, оскільки таким чином ви можете швидше досягти результатів.
2.) Регулярні заняття спортом природно збільшать вашу потребу в їжі, ви скоро це відчуєте. Ви зможете з’їсти більше цього, але не їжте жирної, солодкої солоної їжі.
3.) Існує метод, який може допомогти вам з’їсти трохи більше, а саме - зайняти себе їжею. Наприклад, їжте перед телевізором, куди йде щось дуже цікаве. Якщо ви їсте за столом, почитайте якусь дуже цікаву газету. Якщо ви особливо хороший співрозмовник, з яким їсте, продовжуйте розмовляти під час їжі. Одна річ - зануртесь у щось, що приємно, поки ви їсте.
4.) Переконайтеся, що ви ніколи не голодуєте вдень, коли відчуваєте голод, не витрачайте час, їжте! Їжте кілька разів на день, в ідеалі 5 разів. Сніданок якнайкращий, десята година, обід, закуски, вечеря. Це було б найкраще. Принесіть на роботу бутерброд. Якщо ви не будете регулярно харчуватися і вживати достатньо, ваше тренування буде витраченим витраченим часом та енергією.
5.) Зрозуміло, що той, хто хоче набрати вагу здоровим, не хоче споживати кондитерські вироби, наповнені цукром, але щодо перекусів є компроміс. Замість солодощів закусіть фруктами, олійними насінням, сиром, листковою пшеницею або листком рису, органічним міським хлібом тощо.
6.) Будь наполегливим. Здорово набрати вагу принаймні так само складно, як здорове схуднення і вимагає часу. Мені знадобилося 11 років, щоб здоровим чином вирости з 59 кілограмів до 74 кілограмів при регулярних тренуваннях і якісному харчуванні, я не набрав жиру.
7.) Якщо ви палите, киньте негайно! Алкоголь може йти лише в помірних кількостях. Шкідливі пристрасті сильно заважають зростанню здорової м’язової маси.
8.) Ви можете спробувати споживати якісні харчові добавки, якщо ви не проти їх і маєте для цього фінансову базу. Чистий сироватковий білок або білок у поєднанні з глюкозою (декстрозою) та іншими повільно всмоктуються вуглеводами (переважно мальтодекстрином) (збільшення ваги) не шкодять здоров’ю в розумних межах. Однак якщо ви приймаєте дієтичну добавку, яка також містить білки та вуглеводи, важливо, щоб ви не підтягували напій відразу, а повільно крутили кожен ковток у роті, щоб вуглевод засвоювався слиною.
9.) Якісна їжа (куряча грудка, м’ясо, риба, дичина, закуска до сиру), на жаль, зазвичай коштує більше грошей. Не завжди легко сказати про це розумно. Можливо, спробуйте відмовитись від речей, які для вас не такі важливі, як ця. Я віддав перевагу наступним дешевим, але корисним продуктам харчування, коли мені було важче фінансове становище:
- сметанний гарячий бутерброд з грибами, з житнього хліба
- кефір, знежирена сметана з житнім хлібом та цибулею
- скибочка буси з рисом (буса - одна з найдешевших і найздоровіших риб, що доступні вдома)
- різні овочі зі смаженими яйцями
Безмесна запіканка з картоплі
- саморобний кружляв
- досить мало, але якісного нежирного м’яса з безліччю гарнірів
Звичайно, я в основному люблю просту здорову їжу, рекомендую її всім, незалежно від матеріального становища.
10.) У разі анорексії може допомогти з’їсти трохи фруктів перед кожним прийомом їжі, що стосується підготовки шлунку до їжі.
Удачі вам у здоровому режимі схуднення!
Важливо! Якщо ви худнете відносно раптово без особливих причин, обов’язково зверніться до лікаря!