Автор: Чаба Цукас, психолог-консультант - 3 листопада 2015 р. 9.34
За даними ОГС, 45% угорського населення має надлишкову вагу. Серед дітей ця кількість дещо нижча, але все ще коливається приблизно на 20%. Це спонукає до роздумів.
Майже кожен бачить себе, коли страждає ожирінням, і намагається щось з цим зробити, але часто це виявляється мало. Дієт стільки, що важко порахувати. Який би ми не вибрали, спочатку це, здається, працює. Фунти починають знижуватися, потім настає застій. Здебільшого ми можемо піднятися над цим, як і очікували. Через тиждень-два втрата ваги починається знову, а потім знову припиняється. Саме тоді проблеми справді починаються.
Якщо мотивації чи допомоги недостатньо, цього разу розпочинається підготовка пояснень:
- Я генетично схильний до ожиріння.
- Однак цей метод не здається хорошим.
- Не варто так багато. Я просто мучу себе і нічого. Тоді я волію почуватись добре. Той, хто любить, все одно приймає це.
Останній конкретизує це досить добре, так що ми навіть довго не можемо схуднути, бо ми цього навіть не захочемо.
Звичайно, причин та пояснення того, що хтось страждає ожирінням, може бути безліч (стрес, стислі темпи тощо). Однак важливо зазначити, що кожне пояснення просто служить (якщо на задньому плані немає якоїсь хвороби), щоб зменшити наше власне духовне каяття, для якого спроба була невдалою.
Але чому все це відбувається? І як це зробити проти цього?
Давайте розглянемо, як працюють тіло і розум під час дієти.
Наш організм завжди прагне до гомеостазу (балансу). Це саме те, що ми охоплюємо дієтами, оскільки ми вносимо менше енергії, ніж були. Спочатку організм реагує посиленням почуття голоду і одночасно відчуттям слабкості. Це перший виклик, який потрібно подолати. Цей стан триває лише короткий час, зазвичай кілька днів. Тоді, якби ми були наполегливими, організм пристосувався б до зменшеного споживання енергії, і почуття голоду зменшилося б. В результаті розпаду жирової тканини ми знову матимемо енергію. Це такий вдячний стан, коли ми почуваємось добре і майже парімо, бо відчуваємо, що нам стає легше.
Потім настає перший застій. Організм знаходить баланс, скільки ваги відповідає певній кількості їжі та фізичних вправ. Як тільки баланс буде встановлений, вага не зміститься звідти, поки щось не зміниться.
Зміна може бути декількох типів:
- зміна харчових звичок
- зміни кількості або якості вправ
- зміна складу їжі
Справа в тому, щоб знову бути зміною, на яку організм може реагувати лише черговим спалюванням жиру.
Наразі це просто, майже кожен, хто діє, це знає. Проблема в тому, що дисбаланс впливає не тільки на наш організм. Психічний баланс - це так само перекидання, оскільки наша нинішня вага також служить для підтримки певної душевної рівноваги: захист від стресу, відмова від сексуальності, комфорт, уникання зусиль.
Оскільки голод є еволюційно надзвичайно небезпечним станом, ми реагуємо на нього як фізично, так і психічно.
Ось чому може статися так, що наша сила волі дедалі більше слабшає внаслідок постійних фізіологічних змін, поки врешті-решт ми часто не зазнаємо невдачі на обраному нами шляху. Це може статися через кілька тижнів, місяців або навіть рік-два!
Тож крім правильної втрати ваги, дуже важливо забезпечити психічне благополуччя та мотивацію.
Якщо у вас немає правильної мотивації, втрата ваги навіть не почнеться, оскільки ми не можемо витримати перші кілька днів виклику.
І мотивація повинна бути внутрішньою. Зовнішні підкріплення дуже важливі, але недостатні. Зазвичай недостатні мотивації:
- "... я хочу схуднути через свого партнера ..."
- "Тому що ця надмірна вага, мабуть, нездорова в довгостроковій перспективі ..."
- "... Було б непогано виглядати, як колись знову ..."
Ніщо з цього не є внутрішньою мотивацією. Не з перших очевидних причин, оскільки ми робимо це не для себе. Другий - не тому, що стосується неясного далекого та невизначеного майбутнього, яке ще не є внутрішньою нагальністю, тож це не спонукає нас негайно вжити заходів. Третє - це просто естетичне питання, і воно, очевидно, недостатньо важливе, бо тоді ми не були б такими ожирілими, як це, мабуть, здавалося раніше.
Психолог може надати величезну допомогу у формуванні правильної мотивації, визнанні та подоланні гальмівних факторів. Існують також способи дотримання дієтичних норм, які значно полегшують усунення перешкод.
Як і у випадку з професійними спортсменами, для постійного схуднення недостатньо просто зосередитись на тілі та мати з ним справу. Зміцнення нашого розуму та забезпечення нашого психічного благополуччя є якраз настільки важливим завданням, що ми можемо зберегти силу волі в довгостроковій перспективі та мати змогу зберегти результат навіть після того, як ми досягли своєї мети.