Мені 14 років, 166 см і 75 кг. Я хочу позбутися мінімум 12 фунтів влітку. Через це я лежав у лікарні 4 роки, потім скинув 2 кг - тиждень сидів усередині. Я отримав сніданок, обід і вечерю, я займався 4 дні - сидячи, присідаючи, розтягуючись та їздячи на велосипеді.

влітку

Я думав, що дієта не мучить себе жодним чином. Я їм, але п'ю мало, багато п'ю і тренуюся 3x-4x на тиждень. Це може призвести до 12 кг до вересня?

Хоча б на сніданок, обід на вечерю, але дуже мало (віддайте перевагу овочам і не їжте білого хліба.). Багато води

Вправляйте 2 години на день.

Моя ідеальна вага складатиме від 52 до 66 кг, що я дуже радий, бо тоді мені не потрібно багато втрачати.:) Я планую скинути 65 кг і 50 потроху.:)

Дякую за відповіді! ^^

Нехай це буде також десять & uzsi, 1-1 яблука. Це прискорює ваш метаболізм, краще, ніж їсти 3 рази на день, а 1 яблуко становить лише близько 40-50 ккал.

Думаю, до вересня піде 10 кг, але біг ефективніший за гімнастику. При напруженій роботі вага -12 кг теж є реалістичною.

Ісусе, поки не слухайте респондентів. НЕ ЗНАЙТЕ! Харчування п’ять разів на день. Ви можете поснідати з кашею, нежирним йогуртом, хлібом з непросіяного борошна + трохи нежирної шинки. І т. Д. Протягом кількох годин, трохи дрібних фруктів. На обід курка з овочами, коричневий рис або пшоно. За закуску скажіть яблуко, а на вечерю легкий салат. ЗНАЧЕННЯ КУРСУ!:)

Вправи хороші протягом 3-4 тижнів, але можуть бути і 4-5.: D На Youtube є багато відео з гімнастики, ви висвітлюєте пілатес і все, я думаю, ви могли б і на них подивитися.:) ЩАСТИ!