ідеальний абс

Успіх Келлі Деніелс є найвищим доказом того, що найглибші життєві зміни досягаються терпінням і наполегливістю

Отримати деякі ABS інфаркт - завдання не з легких. І не тільки для людей, які намагаються схуднути, також для тих, хто щодня займається спортом. Келлі Деніелс розпочав свою подорож втратою вага неортодоксальним способом. Ви отримали травму попереку в Кросфіт що заважало вам регулярно займатися та тренуватися.

кілограмів

"Це перелом, разом із кількома руйнівними моментами у моєму житті вони змінили мій світ. Я більше не тренувався зі своєю звичайною інтенсивністю або частотою, я більше не звертав уваги на свою харчування і мої рівні депресії та стресу зростали ", запевняє" Попсугар ".

Він поводився з цукром як із наркотиком: так він схуд на 130 кілограмів

Коли він почав одужувати, він це виявив бракувало енергії та мотивації, ускладнюючи йому підтримку форми. "Я втрачав сили, моя серцево-судинна витривалість була жалюгідною, і мені не подобалося моє відображення в дзеркалі!Настав час змінитися!"він зізнався.

Саме тоді Келлі знайшла програму схуднення, яка допомогла їй схуднути на 10 кілограмів і змінити дієту. З тих пір її життя змінилося, і вона почувається набагато краще. Я важив 80 кіло коли почалася подорож. За шкалою я схудла від 8 до 10 кіло протягом 12 тижнів з січня по квітень 2018 року. За цей час я також зміг збільшити деяку м’язову масу, схуднувши, що не завжди трапляється, коли у вас дефіцит калорій ", - каже він.

Будь наполегливим

Коли люди запитують його, як він так швидко схуд, він стверджує, що 80% рівняння - це "просто їсти". Його підготовка насправді нічим не відрізнялася, коли почалися його зміни. "Я почав правильно і послідовно харчуватися. Я раніше купував шаблони дієт, але ніколи не був повністю відданий цьому процесу. Коли я починав, я залишався на шляху кілька тижнів, а потім знову кинув. Не цього разу". Наполегливість була ключовою.

"Я роблю CrossFit від п’ять-шість днів на тиждень з тренуваннями Вони включають підняття тягарів, гімнастику та серцево-судинну підготовку. Чесно кажучи, я хотів абс, а також покращував свої рухи. Я знав, що якщо буде легше, я зможу зробити їх ефективніше ".

Сплануйте і готуйте їжу на кілька днів або цілий тиждень, щоб уникнути спокуси обдурити

Але я нічого не міг зробити без цього підтримка для. "Я працюю з великою групою людей, які завжди кидають мені виклик спробувати трохи більше. Їх підтримка та підтримка від моїх друзів була вирішальне значення в моїй здатності залишатися зосередженим У всьому цьому ".

Їжа має вирішальне значення

"Звичайний день поділяється на чотириразове харчування плюс білковий коктейль під час мого тренування і ще один перед сном. Я займаюся вночі, тому перед тренуванням і вечерею роблю триразове харчування », - ділиться він.

"В сніданок У мене є омлет із яєчного білка або суміш овочів та ковбаси з курки. Для нього перший обід як салат з куркою на грилі або креветками. В друге, рис, овочі, смажена курка або індичка, а на вечерю нежирне м’ясо, свиняча корейка, креветки або лосось: завжди з кількома жменями овочів і солодкої картоплі ", - пояснює він.

Втрата фунтів на вазі - це не все, хоча їй доводилося купувати новий одяг менших розмірів. "Шкала не розповідає всієї історії. Відстеження ваги важливо, тому що воно дозволяє побачити, чи вона тенденція вгору чи вниз і чи потрібно міняти калорії, але це може бути впертим - схоже, ви не втрачаєте, а не дозволяйте цьому заважати вам".

Звичайно, було кілька тижнів, коли Келлі це відчувала прогресував, але масштаб цього не показав. "Пам'ятайте, що слід враховувати багато факторів, включаючи гідратацію, рівень стресу та сон. Якщо ви будете послідовними, зміни настануть. Вам просто потрібно дозволити своєму тілу адаптуватися ", забезпечує.

Поради

Келлі теж поділився порадою для тих, хто хоче змінити своє життя. "Ти можеш це зробити!"Підбадьорила вона." Будуть випадки, коли це буде важко, але покращення не відбувається за одну ніч. Зробіть "планування" і готуйте їжу протягом декількох днів або цілого тижня, щоб уникнути спокуси обдурити. Якщо ви нарешті впадете, спробуйте не напружуватись і поверніться до здорового харчування.

"Фотографувати вашого прогресу часто. Ви будете здивовані змінами, які ви можете побачити на фотографіях, які не відображаються так само на шкалі, - сказав він. - Пам'ятайте, що втрата вагиподорож лише в один бік. Спробуйте розслабитися, дізнатися про себе і насолоджуватися процесом! ".