Ходьба або біг?

Від вас залежить, як ви почуваєтесь і наскільки ви навчені. Деякі люди ненавидять біг, інші люблять його. Однак біг підходить не всім. Альтернативою може бути швидка ходьба або навіть ходьба, яка нещодавно поширилася і стала популярним видом спорту.

видом спорту

Так, ходьбу також можна вважати видом спорту, хоча це для нас настільки нормально і природно. Якщо ви ходите регулярно та інтенсивно, тоді ви збудуєте стан, гідний марафонця. Ви не будете козирити цього легендарного месенджера, але принаймні будете стежити за ним. Величезною перевагою ходьби є те, що це може робити кожен, молодий чи старий. Навіть ті, хто має різні обмеження у спорті через проблеми із суглобами, кістками або високим кров'яним тиском. Ви можете підвищити свою продуктивність, швидко ходячи і лише тоді починаючи біг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Різниця між швидкою ходьбою та бігом
Під час ходьби одна з кінцівок завжди торкається землі, що менше навантажує ноги. Біг більше підтягує статура і є більш ефективним для схуднення, але тиск на кінцівки в чотири рази вище. Тому ходьба вважається більш м’якою формою тренувань на витривалість без негативних побічних ефектів. Тим, хто вирішив регулярно бігати, але вже переповнив тридцять років і не впевнений у своєму здоров’ї, перед першим тренуванням слід звернутися до лікаря. Наприклад, якщо ваш лікар виявить, що у вас підвищений артеріальний тиск або проблеми з серцем, занадто велике напруження може завдати вам шкоди. Швидка ходьба підходить, коли ви тільки починаєте займатися фізичними навантаженнями, у вас ще не дуже фізична форма або у вас надмірна вага тощо. Ця форма фізичних вправ ідеально підходить для пацієнтів з вадами кровообігу, оскільки перевантаження при ходьбі трапляється рідко.

Швидкість і тренування
Новачкам та людям похилого віку рекомендується бігати зі швидкістю від 5 до 6 км на годину, тоді можна повільно збільшувати її до 9 км на годину. Як і при бігу та ходьбі, важливе значення має правильне взуття. Взуття для ходьби (виробництва Reebok, New Balance та ін.) Оснащене спеціальними технологіями, які поглинають удари, підвищують стійкість або зменшують тиск на стопу. Все це забезпечує ногам необхідний комфорт, який захищає їх від перевантажень. Нещодавні експериментальні дослідження виявили, що різні рухи, включаючи біг, є босими за допомогою різних тестів. Однак в умовах, в яких живе більшість з нас, цього неможливо зробити, не травмуючи стопу. Тренуватись слід через день, принаймні годину. Звичайно, якщо ти починаєш чи маєш хворобу, то рятуйся. Досить 20-хвилинної прогулянки з меншою інтенсивністю.