Обмеження мобільності конвенції спонукало пожвавлення поїздки сильніше, ніж будь-коли. Простий, дешевий та ефективний, він став улюбленим фізичним навантаженням багатьох людей, які прагнуть підтримувати форму на відкритому повітрі, але які його справжні переваги? Що нам робити, щоб максимально використати прогулянку?

фізичною

Ось кілька підказок.

ЧИ ВИРАЖАЄ ЦЕ ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ?

Звичайно. Насправді це одна з альтернатив, запропонована Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для зустрічі що мінімум 150 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності заповнювати дорослими (віком 18-64 років), щоб підтримувати здорові звички способу життя.

Ходьба, як підйом по сходах або виконання домашніх справ, входить у той щоденний рух (якого багато хто також уникає), який активізує NEAT (Термогенез без фізичних вправ), тобто спалювання калорій, що виробляються нашим організмом, виконуючи всі щоденні дії.

ЩО ПРАВИЛА?

ВООЗ робить це дуже чітко. Ми повинні забути про машину і відновити щось таке природне, як ходьба покращити функції здоров’я серцево-дихальної системи, м’язів та кісток. Також для зменшення ризику неінфекційних захворювань (НИЗ), таких як інфаркт міокарда, інсульт, рак, діабет та ХОЗЛ, вони разом спричиняють близько 70% смертей у світі.

Рух також є ключовим для боротьби з депресією, підвищити самооцінку та бути щасливішими.

ДОСТАТОХОТИ?

Це великий союзник, але ми також повинні це зробити, на думку ВООЗ, два силові заняття на тиждень (Як мінімум). Таким чином, ми зможемо підтримувати м’язи в необхідному обсязі, щоб вони виконували функції природної підтримки (кісток та нутрощів) та „метаболічної печі” (чим більше м’язова сила, тим більше спалювання калорій навіть у стані спокою ).

Мобільність та гнучкість доповнить портрет добре змазаної анатомії.

СКІЛЬКИ ДОЛЖНО ХОДИТИ НА ДЕНЬ?

20 хвилин щодня -розділені на дві сесії по 10 хвилин, якщо ми не здатні на більше - рекомендовані ВООЗ хороший старт, але вони дефіцитні. Щоб отримати більші переваги від нашої прогулянки, ідеальним варіантом було б досягти півгодини або, ще краще, години. У будь-якому випадку найголовніше - встати з дивана і рухатися.

ЧОМУ ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ ЗРОБИТИ 10 000 КРОКІВ?

Або що те саме, близько 8 км (хоча все залежить від довжини кроку). Це була рекомендація, яку в 1960-х роках минулого століття зробив Доктор Хатано. Стривожений зростаючою проблемою ожиріння, японський лікар зауважив, що люди роблять лише 5000 кроків на день, і дійшов висновку, що подвоєння цієї кількості також подвоїть їх витрату калорій.

За ці роки ці 10 000 кроків стали щоденним випробуванням мільйонів людей у ​​всьому світі, які базують свій фізичний стан на ходьбі.

Ви худнете?

Ходьба нам допомагає залишатися в нашій ідеальній вазі. Якщо наша мета схуднути, нам не залишається нічого іншого, як покласти більше тростини на кожен сеанс, доповнюючи їх силовими процедурами, і, перш за все, дбати про наш раціон.

Вправи - це не безпечна поведінка, щоб пізніше поставити нас за стіл. Зайві кілограми не зникають, якщо ви не харчуєтесь чисто і збалансовано, уникаючи продуктів переробки, поганих жирів та цукру.

ЩО ЕФЕКТИВНІШЕ: БІЛЬШЕ ЧАСУ/РІВНІШЕ ЧИ МЕНШЕ ЧАСУ/БІЛЬШЕ ІНТЕНСИВНОСТІ?

Хоча всі рухи складаються, це призводить до результатів цікавіше швидше ходити за менший час -підвищення нашого пульсу - ніж уповільнення його на довший проміжок часу. Десять хвилин можуть бути набагато ефективнішими, якщо їх використовувати добре, ніж годину процесії, що проходить під час вітрин. У будь-якому випадку обидва варіанти вигідні.

ЯК МИ МОЖЕМ ПІДВИЩИТИ ПЕРЕВАГИ?

Є багато, але найпростіший у здійсненні грайте з маршрутом та інтенсивністю. Тобто вибирайте маршрути з нахилами, які вимагають більше зусиль, і змушуємо нас працювати стиковими сідницями та квадрицепсами (не забуваючи активувати серцевину). І поставте інтервали, в яких ми чергуємо піки вищої швидкості з повільнішими фазами, які дозволяють нам перевести дух.

Таким чином, ми досягнемо підніміть наш пульс до зони спалювання калорій. Хорошим ресурсом, поки наші суглоби цього не дозволяють, є CaCos, вдале поєднання ходьби та бігу, яке, крім того, може допомогти нам розпочати світ бігу.

ЩО „ПЛЮС“ НАМ СКОРДАЄ НОРДІЙСЬКА ПРОГУЛКА?

Ходьба з північними палицями допоможе нам задати темп і покращити поставу. Винятково аеробна дисципліна, що підвищує частоту серцевих скорочень, покращуючи серцево-судинну витривалість та посилюючи спалювання калорій, використання жердин також дозволяє одночасно проводити дуже ефективні силові роботи.

Одноразовою активністю ми мобілізуємо 90% м’язів тіла (за оцінками, у таких повноцінних видах спорту, як плавання, вони досягають 65%), особливо особливо активізуючи верхню частину тіла (плечі, руки та «серцевину»).