Вівторок, 4 лютого 2020 року

Всі троє спалюють достатню кількість калорій, але вам потрібно з’ясувати, яка з них вас цікавить

їзда

Вівторок, 4 лютого 2020 року

Усі хороші варіанти щодо дотримання рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (WHO_es) щодо вправ, які повинен виконувати дорослий для досягнення активне та здорове старіння. Необхідно мінімум 150 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю або 75 для найважчих тренувань. Як бачите, в час та інтенсивність Це є ключовим для вправ, щоб забезпечити хороші переваги, включаючи схуднення, якщо вам потрібно, чи ви вирішили йти пішки, або якщо ви наважуєтесь займатися бігом або натисканням на педалі.

Питання на мільйон доларів

З’ясувати, за допомогою якої діяльності ви можете схуднути більше кілограмів за менший час, вирішити непросте питання, оскільки це залежить від самих різних питань, від вашої статури та рівня фізичної форми, до дієти, якої ви дотримуєтесь, не забуваючи про власний метаболізм.

Ви лише худнете витрачаючи більше енергії в нашій повсякденній діяльності, ніж та, яку ми отримуємо під час прийому їжі. Більше немає таємничості та диво-дієт, вони ні працюють, ні здорові. Коли справа доходить до фізичних вправ, наше тіло буде шукати енергію, яка йому потрібна в першу чергу, у вуглеводи (цукри) доступні, а потім у накопичений жир. Секрет схуднення за рахунок зменшення обсягу полягає в тому, щоб рано витрачати енергію з вуглеводів, щоб не залишалося іншого вибору, як "викидати" жир.

Хоча все відносно, загалом, біг та їзда на велосипеді Це два найбільш доцільних види спорту, якщо ваша мета - схуднути, і ви, мабуть, досягнете трохи більших витрат калорій за допомогою їзди на велосипеді. Ми говоримо про в середньому 600 або 700 ккал/годину, дещо більше, якщо ви обираєте велосипед.

Ходьба також може бути чудовою практикою для схуднення, але при помірному темпі витрата калорій зменшується вдвічі - приблизно до 300 ккал/годину. Хоча все залежить, адже якщо ви чергуєте крок ходьби з якийсь розділ силової ходьби, що передбачає «військові» темпи, споживання енергії може значно зрости.

Який найкращий вид спорту для схуднення після 65 років?

Фізичні вправи завжди повинен бути союзником здоров'я людей похилого віку, а не діяльність, яка може спричинити травмування або погіршення будь-якого наявного захворювання. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, боротися із цим спортом рекомендується завжди, але пристосовуючи його інтенсивність до вашого фізичного стану. Ви повинні оцінити плюси і мінуси кожного виду діяльності, і якщо у вас є патологія або хронічне захворювання, важливо проконсультуватися з фахівцем перед початком занять будь-яким видом спорту. Якщо ви сумніваєтесь, вибрати біг, їзду на велосипеді чи піші прогулянки, майте на увазі деякі приміщення.

Три поради щодо збільшення витрат енергії

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні припустити, що ви обираєте вид спорту, який ви обираєте, як біг, їзда на велосипеді або ходьба вимагають постійності коли справа стосується досягнення ваших цілей. Їх слід застосовувати на практиці принаймні три рази на тиждень, завжди в інші дні, особливо на початку, щоб дати час на відновлення організму. Спроба робити щодня іншу діяльність - це хороший тренувальний план і план налаштування.

Найкращий спосіб скористатися своїми зусиллями в будь-якому з трьох видів діяльності - це практикувати інтервальне тренування, тобто поєднуйте кілька хвилин високої інтенсивності з іншими у більш спокійному темпі. Ходьба, їзда на велосипеді чи біг, закінчується кількома хвилинами максимальних зусиль. За допомогою цього фокусу ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії протягом годин після закінчення діяльності.