схуднення

Ви намагаєтеся схуднути кілька місяців (деякі роками), але все одно не вдається? У такому випадку ви, мабуть, робите щось не так. Проблема може полягати головним чином у дієті. Кожен професійний тренер розповість вам найважливішу роль у схудненні. Є продукти, які слід негайно прибрати з меню. Це 5 помилок у харчуванні, які ви можете допустити.

No1 Не всі змішані салати корисні для схуднення

Овочі є важливим інгредієнтом для схуднення. Однак є салати, які можуть суттєво вплинути на втрату ваги. Наприклад, такий «салат цезар» насичений безліччю прихованих жирів. Бекон (8 г жиру, 360 кДж), пармезан (6 г жиру, 340 кДж) і нарешті заправка для салату (20 г, 770 кДж). Навіть самі сухарики містять велику кількість жиру. Салат Цезар містить до 70% від загальної добової норми вживання жиру для середньої дорослої людини. Салат з макаронних виробів домашнього приготування, який багато домогосподарств зазвичай готують для сімейних свят, має такий самий ефект. Цей салат має до 920 кДж. Ось чому їжте страви без соусів, їжу з високим вмістом жиру, яка без потреби додає калорійність їжі.

No2 За дієтою, без солодощів

Австралійці споживають на 30% більше чіпсів, солодкого печива, цукерок або шоколадних цукерок, які, як справді, мають низьку калорійність. Однак багато людей замінюють нездорову їжу на здавалося б «здорову», таку як мюслі, батончики із злаками та різні інші. Однак насправді вони мають величезну кількість калорій. Хоча мюслі містять велику кількість горіхів, вівса або різних насіння, насправді, щоб зберегти все це разом, вони «склеєні» цукром. Йогурти, фруктові або горіхові батончики містять до 4,6 чайних ложок цукру. Тому, якщо ви відчуваєте щось солодке, замініть штучні палички, наприклад, жменею горіхів.

№3 Натуральні підсолоджувачі набагато кращі за цукор

Натуральні підсолоджувачі швидко зарекомендували себе, але ви, мабуть, будете розчаровані, якщо ми скажемо вам, що вони в кінцевому рахунку не містять жодних поживних речовин або навіть менше калорій. Додаючи мед або сироп агави в миску для сніданку, не зменшуйте вміст цукру. Їжа може мати різний смак, але це все одно цукор. Якщо наступного разу вам знадобиться щось солодке, спробуйте, наприклад, замінити мед або цукор фруктами. Замість коров’ячого молока, яке має солодший смак, можна використовувати соєву каву. Однак, якщо ви дуже любите шугарінг і хочете позбутися цієї шкідливої ​​звички, через тижні зменшіть споживання цукру.

# 4 Все, що містить фрукти, є здоровим

«Випічка», що містить свіжий роздутий банан - це не тістечка, а банановий пиріг. Якщо ви коли-небудь готували такий банановий хліб, чи розуміли ви, скільки цукру та масла потрібно було туди покласти? Фруктові соки містять 25% фруктового соку, а решта - цукор. Навіть 100% фруктові соки підступні. У таких напоях бракує важливої ​​клітковини, тому найкраще вживати цілі свіжі фрукти. Якщо ви хочете зробити смузі, переконайтеся, що в ньому немає морозива та різних сиропів.

No5 Солодкі напої не шкодять

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви знаєте, що слід уникати солодкого напою. Наприклад, багато людей навіть не усвідомлюють, скільки калорій в таких алкогольних напоях. Наприклад, таке червоне вино, яке ви знайдете у звичайних ресторанах, містить приблизно 480 кДж. Отже, якщо ви за один вечір в одному ресторані випили 2 келихи червоного вина, ви не тільки перевищили кількість кДж, але й можете сказати, що спожили дві повні чашки кукурудзяних пластівців. Точно те саме стосується пива, але вміст кілоджоулів становить 615.

Будь-яка втрата ваги, при якій ви намагаєтеся скинути більше кілограмів, важливо проконсультуватися з дієтологом або лікарем. Якщо у вас виникають проблеми під час схуднення, не соромтеся звертатися до лікаря. Адже кожен організм по-різному реагує на дієту.