Чи дійсно вам допомагає ходьба втратити вагу? Це може, якщо ви знаєте, як змусити це працювати для вас.

ходьба

Коли мова заходить про тренувальні стратегії схуднення, ходьба абсолютно недооцінена. Час це змінити. У вас є багато варіантів, навіть те, що вам не потрібно носити спандекс, вам не потрібно відвідувати спеціальний тренажерний зал, щоб зробити це, і ви навіть можете отримати медалі (про це пізніше). І немає кривої навчання.

Ви не тільки можете схуднути, роблячи це, але чим більше ви важите, тим легше буде схуднути, зазначає тренер з ходьби Мікеле Стентен, засновник MyWalkingCoach.com і автор The Walking Solution.

Кількість ваги, яку ви можете втратити, гуляючи, залежить від людини, але Стентен бачив, як жінки втрачали від 6 до 10 кілограмів за вісім тижнів після початку прогулянки. Чоловіки, як правило, худнуть швидше. (Отже, щоб розрахувати математику, якщо ви почнете зараз, ви можете мати розмір або два за два місяці.) Інші люди втрачають його повільніше, і анекдотично, іноді ті, хто втрачає його повільніше, прагнуть тримати його довше.

Стентен каже, що для того, щоб пішки дійсно працювали для ваших зусиль для схуднення, пам’ятайте кілька речей:

Зробіть більше, ніж ви робите сьогодні

Не існує чарівної формули, скільки кроків, кілометрів або годин вам потрібно пройти, щоб скинути потрібну вагу. Для початку головне зробити більше того, що ви робите зараз. "Якщо у вас є робота, де ви стоїте цілий день, вам доведеться зробити більше, ніж це", - говорить Стентен. "Але якщо у вас сидяча робота за робочим столом, прогулянка щовечора після обіду може дати реальні результати".

Багато було сказано про те, щоб отримати направлення близько 10 000 кроків на день за станом здоров'я. Якщо ваша мета - схуднути, ви, мабуть, хочете ходити більше, ніж це, коли ви перебуваєте в рутині. Але не потрібно починати з 10 000 кроків. Отримайте свій базовий рівень спочатку. «Якщо ти отримуєш лише 3000 кроків за типовий день, не намагайся отримати 10000 кроків наступного дня. Це може бути справді страшним. Прагніть на 5000 щодня протягом тижня. Потім наступного тижня вона сягає 7000 ", - каже вона.

ТРАНУВАННЯ ТРОПУ

Найкращий спосіб скинути кілограми - кинути виклик собі інтервали - періоди швидшої ходьби, переплітаються з періодами повільнішої ходьби. Дослідження показали, що ходунки з інтервалом втрачають більше ваги, ніж люди, які весь час просто рухаються з однаковою швидкістю. Дослідження людей, хворих на цукровий діабет 2 типу, показало, що проміжні пішоходи, які чергували три хвилини швидкої ходьби із середньошвидкісною ходьбою три хвилини, не тільки допомогли їм поліпшити свій фізичний стан та контролювати рівень цукру в крові краще, ніж стійкий стан, але й склад вашого тіла. Змінився, залишивши їм менше жиру на животі та жиру в організмі.

Звичайно, якщо ви дійсно хочете змінити склад свого тіла, ви захочете додати у своє життя силових тренувань. Бонус: Це допомагає швидше ходити, каже Стентен. Також пам’ятайте, що управління стресом, сон і їжа також сприяють зниженню ваги.

НЕхай ТАКОЖ БУДЕ ВАШОЮ РУТИНОЮ

Спочатку не потрібно гуляти годину щодня, щоб схуднути (хоча добре працювати над цим), але важливо увійти в звичку ходити щодня. Просто зробіть це частиною свого повсякденного розпорядку, чим ви займаєтесь, навіть не замислюючись про це, навіть якщо ви губите лише 10 або 15 хвилин кілька днів тижня.

В ідеалі вам знадобляться дві-три проміжні прогулянки або коротші, швидші, більш інтенсивні прогулянки на тиждень, довжиною пару годин, а решта може бути короткою, середньої інтенсивності. Коротші - чудово робити з вашим партнером, собакою, другом або просто гуляти там, де ви живете, щоб очистити голову від щоденного стресу.

Не просто ходити на тренування; робіть це де зможете (все це складає, наприклад, паркування автомобіля далі від магазину). А піднятися сходами - це така звична підказка, що вона може зникати до низу кінчиків, але вона спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні, а також допомагає будувати м’язи ніг і сідниць.