Підпишіться на Vitónica
Ми вже далеко в січні і у нас більше немає виправдань почати виконувати наші резолюції на 2020 рік. Однією з найпоширеніших і повторюваних є спроба схуднути і отримати форму.
Однак, якщо у нас немає багато вільного часу або ми довгий час не займались фізичними вправами, і наша фізична форма не найкраща, ми можемо захотіти почати рухатись потроху. Для нього, ми можемо вибрати прогулянку. Цього буде достатньо для схуднення? Це залежить від деяких речей, наприклад, скільки кроків ми робимо, з яким темпом, як довго і від нас самих.
Скільки кроків нам довелося б зробити
Ходьба може здатися занадто легким заняттям, яке допоможе нам схуднути. Однак залежно від людини та нашого фізичного стану, може бути навіть ефективнішим, ніж бігати. Це особливо корисно людям з невеликою фізичною активністю або надмірною вагою.
Кількість кроків, які нам довелося б зробити, багато в чому залежатиме від кожної людини. І хоча існує стандартизована цифра 10000 кроків, це стосується не всіх і нам доведеться адаптувати його до наших потреб і наша особиста ситуація.
Щоб підрахувати, скільки нам доведеться ходити, ми повинні думати, що нам потрібно досягти дефіциту калорій. Тому та, що ми худнемо це буде залежати не тільки від того, скільки ми ходимо, але скільки калорій ми споживаємо. Чим більше калорій ми з’їдаємо, тим більше нам буде потрібно гуляти, щоб схуднути.
Мало того, але рівень фізичної активності, до якого ми звикли, також впливатиме на кількість кроків, які ми робимо. Хороший варіант - ми розрахуємо, скільки кроків ми зазвичай робимо на тиждень. Якщо ми даємо менше 5000, ми - сидячі люди, від 5000 до 7 499 активних людей і від 7 499 до 10 000 дещо активних людей.
Ми можемо взяти до уваги, що 10000 кроків - це більш-менш 30 хвилин напружених фізичних вправ і може дозволити нам спалити приблизно на 2000 калорій більше на тиждень. Завдяки цьому та підрахунку споживання калорій ми можемо почати розглядати, скільки кроків зробити з тих пір Цих 10 000 стандартизованих кроків може бути занадто багато для тих, хто зазвичай ходить набагато менше або має надмірну вагу.
Ходити так, але в хорошому темпі
Однак, коли справа стосується спроби схуднути за допомогою ходьби, то не буде мати значення лише те, скільки калорій ми спалимо або скільки кроків ми зробимо. Це також матиме значення, набагато більше, ніж ми можемо собі уявити спочатку, швидкість, з якою ми йдемо.
Знову ж таки, це буде трохи залежати від нашого рівня фізичної активності, Але загалом швидка ходьба має більше переваг, ніж ходьба повільно. Збільшення швидкості, з якою ми ходимо, не тільки приносить більші переваги для тривалості нашого життя, але і може стати чудовою альтернативою бігу.
Однак, на відміну від інтуїтивного, для більш високих витрат калорій не здається, що швидший рух завжди є найкращим варіантом. Деякі дослідження виявили, що ідеально - ходити з різною швидкістю. Дані вказують на те, що люди, які ходять з різною швидкістю, можуть втратити на 20% більше калорій, ніж ті, хто не змінює швидкості.
Це може бути пов’язано з гальмуванням, перезапуском, уповільненням та збільшенням темпу - або навпаки. - генерує додаткові зусилля в нашому тілі що може значно збільшити витрати енергії.
Як довго ми повинні гуляти, щоб схуднути
Знову ж таки, час, який ми витрачаємо на прогулянки, буде дещо залежати від нашого фізичного стану. Для дуже малорухливих людей робити це протягом 30 хвилин на день може бути дуже значною зміною. Крім того, деякі дані свідчать про те, що для людей, які не звикли до цього і починають ходити зараз, 22-30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень може бути хорошим початком.
Якщо ми не можемо присвячувати кожен день, ми можемо виділяти 150 хвилин на тиждень, як рекомендує Управління з питань профілактики захворювань та зміцнення здоров'я уряду Сполучених Штатів, таким чином, щоб нам було комфортніше або нам більше підходить.
У будь-якому випадку, якщо у нас дуже низький фізичний рівень ми можемо починати приблизно 10-15 хвилин на день і збільшити час. Пізніше час може зрости до цих 30 хвилин, і, коли наш фізичний стан покращується, час, що витрачається, збільшується. Якщо ми не можемо ходити більше 30 хвилин на день, переважно, щоб ми ділили цей час на коротші періоди кілька разів на день.
Поділіться Ходьба, щоб схуднути: скільки кроків ходити, як довго і в якому темпі, щоб допомогти вам схуднути