схуднення

У нашому космосі ми неодноразово говорили з вами про величезні переваги ходьби для вашого здоров’я. Покращує настрій, знімає напругу, зменшує гіпертонію ... Мало вправ - це таккорисний для нашого організму як щодня гуляти.

Однак, чи справді ми можемо дістатися скинути кілька кілограмів з простим актом виходу з дому та пішої прогулянки? Можливо, ви робите це протягом тривалого часу, не помічаючи занадто багато результатів у своєму силуеті, не досягнувши, наприклад, того розміру, якого ви так сильно хочете. Ви, можливо, робите щось не так?

Не хвилюйтеся, візьміть до уваги наступні поради, які допоможуть вам схуднути під час ходьби. Це простіше, ніж ви думаєте!

1. Ходьба для схуднення:

Звичайно, це можна зробити. Як ви вже знаєте, будь-який фізичні навантаження, що вимагають певних зусиль І це постійно змусить наш метаболізм активізуватися, наше серце запуститися, і, отже, ми будемо спалювати жир.

  • Ходьба чудова для спалити ці калорії що ми споживаємо більше і які перетворюються на вуглеводи та запас жиру.
  • Проста вправа щодня ходити і у відповідному темпі призведе до збільшення м’язової маси та зменшення запасу жиру. Чим більше м’язів, тим менше жиру і, отже, покращення здоров’я.
  • Регулярні прогулянки збільшують базальний обмін речовин і це допомагає нам спалювати жир, але ви також повинні пам’ятати, що ми досягнемо всіх цих переваг, якщо ми також подбаємо про своє харчування та обмежимо велике споживання жиру, рафінованого білого борошна, промислової їжі, солодощів, солодких безалкогольних напоїв ... Це просто питання придбання звичок здоровішого життя.

2. Які фактори слід враховувати, щоб мати змогу схуднути під час ходьби?

1. Як довго я повинен ходити?

Ідеальним бачити очевидні результати вже в перші два місяці є прогулянки по півгодини двічі на день, вранці та вдень, щодня.

Робити два сеанси на день - це вже дуже підходяща вправа для прискорення обміну речовин, допомоги у спаленні жиру та набору м’язів. Якщо ви хочете лише поліпшити своє здоров’я, свій настрій та гарний стан своїх життєвих функцій, досить гуляти півгодини на день. Однак, щоб схуднути ефективніше, потрібно буде запланувати два прогулянки на день, коли сонячне світло не дуже інтенсивне.

Тож зробіть дві діри у своєму порядку денному!

2. Як швидко я повинен ходити?

У швидкому темпі звичайна річ - ходити приблизно 7 км/год, що було б, більш-менш, робити кілометр кожні 10 або 15 хвилин. Якщо вам вдасться зберегти цю норму, ви зможете ефективніше спалювати жир. І це не вимагає занадто великих зусиль!

Причиною цього є те, що коли наше серце працює від 60% до 70% частоти, організм вже забирає ті запаси жиру, ту накопичену енергію, яку нам потрібно усунути і яка нам ні до чого (просто для того, щоб ми не підходять джинси). Тож пам’ятайте: ви повинні проїжджати 1 км кожні 10 - 15 хвилин. Це ваша мета!

3. стежте за своїми кроками

Важливо, щоб ви враховували спосіб ходьби. Зверніть увагу на ці аспекти: