Це, звичайно, не те саме, що біг, але ходьба - це фітнес-варіант з багатьма перевагами, оскільки, крім того, щоб ми почувались щасливими, для ендорфіни що звільняє наше тіло, знижує артеріальний тиск, ризик діабету та серцево-судинних захворювань, а головне, це допомагає контролювати свою вагу.
Нижче ми пропонуємо 10 порад, про які слід пам’ятати, перш ніж виходити з дому, і повністю вирушати в дорогу, щоб розпочати свій розпорядок дня, який допоможе вам залишатися у формі.
1. Знати своє Ідеальний пульс навчання
Кожен з нас має ряд змінних, які певним чином впливають на результати, які ми можемо отримати під час навчання, наприклад:
- Вік.
- рівень підготовки.
- генетика, і так далі.
Однак, щоб отримати уявлення про проміжок часу, в який нам слід працювати, гарною відправною точкою є:
- Відніміть свій власний вік від цифри 220, і таким чином ви отримаєте максимальний пульс, значення, яке важко підтримувати більше хвилини.
- Таким же чином, це вихідна точка для розрахувати мінімальну частоту (60% від згаданого результату) та максимум (90%), в межах якого слід здійснити прогулянку.
Робіть маленькі кроки
Швидко йдіть Це дозволяє спалити більше калорій, Але йти цим шляхом не означає робити довші кроки, але найчастіші кроки: короткі та швидкі кроки, що дозволяють підтримувати хороший баланс і рівний темп.
Ходьба, що підтримує п'яту
Якщо бігти, ми часто в кінцевому підсумку підтримуємо п'яту першою, під час швидкої ходьби зручно підтримувати п'яту і рухати цілою підошвою стопи, як у техніка фітвейкінгу. Для правильного виконання цього руху доцільно використовувати адаптоване взуття до прогулянки з цими характеристиками.
Зміна маршрутів та поверхонь
Один день ви можете піти гуляти вулицею, інший ґрунтовою дорогою, наступний - горою, а також зробити це на абсолютно рівній поверхні, можливо, також на бігова доріжка, дозволяючи таким чином додатково стимулювати м’язи ніг. Додатково, якщо ви бажаєте, можете ходити босоніж (техніка, відома як босоніж).
Вітальня Прогулянка в компанії
А ще краще, якщо наші вправа приятель Це одна з тих, що крокують швидше за нас. Ну, це буде ще одним стимулом не кидати виходити на тренування, пройти ще кілька км і піти трохи швидше.
Визначте навчальний інтервал
Пройдіться зі швидкістю 60% від максимального пульсу, потім прискоріть до 90% протягом декількох хвилин, потім сповільніть, щоб зробити a легка прогулянка ще пару хвилин.
інтервальне тренування є оптимальним як Я треную кардіо і до Спалюйте калорії, навіть 1 хвилини при високій інтенсивності може бути достатньо для отримання переваг від цієї техніки.
Рухайте руками
Під час ходьби ви повинні змусити руки рухатись вперед і назад по черзі, це дасть вам ритм, Баланс і покращиться кровообіг у венах та артеріях, оксигенуючі тканини вашого тіла.
Підніміться нагору
Без сумніву, піднімаючись по сходах, які ви знайдете по дорозі, або якщо ви мешкаєте в районі, де є пагорби та схили, тоді найкраще навчити своїх телята, сідниці та таз.
Зарядіть музикою
В ідеалі, ви повинні використовувати якусь музику, щоб мотивувати вас під час тренування і відволікати свій розум від втоми, яку ви можете відчути.
Збільшити залучення
Є про збільшити відстань, км, щоб пройти у вашому щоденна рутина, вимагати більше від свого тіла і вчитися перевищувати власні межі. Крім того, таким чином ви уникнете впадання в рутину.
Схуднення шляхом ходьби, можливо
Це не ще один із тих міфів про спорт, це реальність, яку ти можеш випробувати на собі, це можливо схуднути при ходьбі, але це також необхідно змінити спосіб життя, наприклад:
- Якщо вам доведеться кудись їхати, переважно йти пішки, а не сідати в машину.
- Ви можете сісти на громадський транспорт і вийти за кілька зупинок до кінцевого пункту призначення, і тому вам доведеться більше гуляти.
Хоча це може здатися дивним, ходьба в свою чергу є a спортивна форма що корисний для здоров’я для тримати вас у черзі.
На думку експертів, проїжджати близько 3 км на день. І хоча це не велика відстань, багато хто з нас, так чи інакше, намагаються знайти виправдання, щоб не робити вправи. Пам'ятайте, що, здоров’я на першому місці.