На запитання, чи можна схуднути під час ходьби, фахівець зі спортивних тренувань відповідає, що такий вид вправ рекомендується спалювати калоріями. Тут ми розповімо вам деякі рекомендації.

ходьба

Aléx Reyes, фахівець зі спортивних тренувань і майстер фізичної активності, в інтерв’ю журналу Cromos рекомендує ходити, щоб схуднути, оскільки, переважно аеробна робота, вона сприяє бета-окисленню ліпідів, неправильно названій «спалювання жиру».

Крім того, це діяльність, якою можна займатись де завгодно, і майже кожен може це робити.

Фахівець вказує, що перед виконанням цієї вправи він рекомендує зробити загальну розминку і конкретну.

Практично кажучи, це робить деякі вправи на рухливість суглобів, щоб суглоби були підготовлені до роботи.

З іншого боку, специфічна розминка полягає в тому, щоб почати з повільної ходьби, а потім поступово збільшуючи швидкість, до досягнення ритму, в якому вони досягають помірної інтенсивності.

Скільки часу ми повинні витрачати на щоденні прогулянки, щоб схуднути?

Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ): мінімум 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень, з помірною інтенсивністю, або якщо це робиться енергійно, тоді це 75 хвилин.

Тепер, якщо ви хочете отримати більші результати, тоді рекомендується робити 300 хвилин з помірною інтенсивністю або 150, з сильною інтенсивністю.

Слід зазначити, що мінімальна частка, яку можна зробити, становить 10 хвилин, і що згаданий час може бути досягнутий сукупно, тобто людина може розділити їх на блоки часу, які найкраще їм підходять.

Чи рекомендуються походи по рівнинній або гірській місцевості?

Це в основному буде залежати від рівня кондиціонування, який має людина, і, звичайно, від патологій (особливо артрозу).

Якщо ви людина у хорошому фізичному стані, тоді ви можете робити гірські роботи, інакше найкраще робити це рівно; в основному з питання фізики.

Особливо в гірській місцевості спуски можуть бути досить складними. За більш ніж 20-річний досвід, який я маю в цій області, я бачив, як багато людей отримують травми, роблячи гірські спуски, тому ви повинні бути дуже обережними.

Що стосується дієти, яку ви рекомендуєте до, під час і після фізичних вправ?

Найкраще з’їсти щось дуже м’яке перед тим, як робити прогулянку (принаймні за 30 хвилин до цього), такі як, наприклад, порція фруктів, кілька цільнозернових печива, порція круп, сік тощо.

Таким чином, щоб організм мав трохи глюкози в крові для здійснення діяльності, і коли закінчите, рекомендація буде залежати від цілей кожної людини.

Наприклад, якщо ви шукаєте втрату жиру, то вона повинна бути дуже маленькою і низькокалорійною.

Однак я пропоную вам завжди проконсультуватися з дієтологом, щоб краще порадити вам, що слід їсти, враховуючи цілі кожного з них.

Під час практики я не рекомендую їсти що-небудь, але те, що ви повинні робити, це гідрат, це важливо для того, щоб мати можливість займатися фізичними навантаженнями, не створюючи жодного побічного ефекту (судоми, запаморочення, непритомність, головний біль).

Найкращий спосіб зробити це - робити маленькі ковтки кожні 20 хвилин або близько того.

Дуже поширеною помилкою людей є те, що вони чекають, поки відчують спрагу пити рідину, проблема полягає в тому, що якщо почуття спраги вже спрацьовувало, це тому, що ви вже перебуваєте в стані зневоднення.

Після прогулянки що нам робити?

Його завжди слід закінчувати розтяжкою, в яку ви можете включити основні групи м’язів або просто зосередити увагу на м’язах нижньої частини тіла, квадрицепсах, підколінних сухожилках, сідницях і литках.

Важливо пам’ятати, що розтяжка повинна виконуватися принаймні 30 секунд (кожна вправа) і повинна бути пасивною, тобто під час розтяжки не слід робити рухів, і їй не повинна допомагати інша людина.

Також майте на увазі, що розтяжка не повинна викликати біль, якщо це трапляється, то це означає, що це робиться неправильно. Всі ці рекомендації стосуються попередження травм.