найефективніший

Ходьба - чудова діяльність, яка допоможе вам втратити вагу і підтримуйте форму, це також безкоштовно, Малий вплив а найкраще з того, що ви можете робити це де завгодно.

Дані Національного реєстру США для "Управління вагою" показують, що люди, які Залишайся здоровим і в хороший фізичний стан включати прогулянки у свої звичайні вправи.

Тож якщо ви займаєтесь ходьбою регулювати у вашому час життя і ви зосередитесь на тому, щоб подолати все більшу відстань у своїх маршрутах, це не тільки зробить вас здоровіше це також допоможе вам скинути кілька кілограмів.

Нижче я перелічу всі переваги ходьби:

Зараз ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли більше ходити повсякденно.

На роботі

  • Припаркуйте машину в найдальшому положенні і ходити до вашого офісу.
  • Якщо ви їдете на роботу автобусом чи поїздом, залишайтеся одним Стоп до того, як ти звик і йшов цим шляхом до своєї роботи.
  • Якщо відстань дозволяє, спробуйте Пішки до роботи.
  • Під час обіду спробуйте іти на прогулянку.
  • Якщо вам потрібно поговорити з кимось на вашому робочому місці йти до цієї людини замість того, щоб зателефонувати їй по телефону.
  • Пішки до магазину поруч, щоб купити обід.
  • Не сідайте на ліфт, користуватися сходами.

З дітьми

  • Пройдіться з дітьми до школи похід групи.
  • На вихідних гуляйте з дітьми до парку і назад.
  • Знайдіть час, щоб ходити навіть один раз на тиждень з кожною з ваших дітей, і зробіть це особливим моментом, коли вони зможуть інтимний Y говорити впевнено так ви будете набагато більше близько до них.
  • План походи досліджуйте разом із дітьми, виходьте туди та досліджуйте околиці.
  • Подбайте про планування a похід нові кожні вихідні, пошук парки І місця для прогулянок, де вони раніше не ходили.
  • Якщо вам доведеться вести своїх дітей до деяких діяльність або партія скористатися тим часом, щоб взяти їх і шукайте їх гуляючи.

З друзями

  • Плануйте гуляти з друзями Принаймні раз на тиждень.
  • Якщо ви плануєте відвідати або зустрітися зі своїми друзями, пройдіться до них.
  • Скористайтеся проведенням часу з друзями, коли вони вивозять прогуляйтесядосвоїх собак.
  • Замість будувати плани щоб піти на каву з друзями, плануйте піти на похід.

Вдома

  • Вставайрано і піти гуляти
  • Скасувати молоко та газета вдома та вийтидля них до найближчого магазину.
  • Якщо вам потрібно ходити по магазинах за продуктами, робіть це пішки, а не в машині.
  • Прогулянка під час розмови по телефону.
  • Поставте собі мета сходженняYнижній по сходах вашого будинку кілька разів на день.
  • Користуйтеся ванною кімнатою вище.
  • Під час перегляду телевізора вставайте і гуляйте по кімнаті, поки йдуть рекламні ролики.

Тепер постає важливе питання ...

Скільки калорій спалю при ходьбі?

Щоб дати вам відповідну відповідь на це запитання, ми підготували кілька прикладів, які покажуть вам, наскільки добре ви будете працювати, коли будете продовжувати Поради що ми даємо в цій статті і збільшити час, який ви витрачаєте ходьба.

  • A час ходьба на середній швидкості (5 кілометрів на годину) однієї людини горіння приблизно 230 калорій.
  • Якщо додати до вищесказаного пару годин, ви будете горіти щодня принаймні 460калорій що досить багато і не вимагає стільки зусиль.
  • Додайте до вищезазначеного п'ять днів тижня плюс те, що ви додатково ходите вихідні а можна навіть нижче два кілограми менше ніж за місяць.

Щось, що вам напевно буде цікаво, це ...

Як я знаю, як швидко я йду? Ну перше, що коли ви йдете писати у своєму щоденник вправ швидкість, з якою ви плануєте йти, враховує, що ідеальна швидкість для втратити вагу це є 4 км/год замість середній Що це 2 км/год.

В основному є два способи розрахувати, наскільки швидко ви йдете:

  1. Виміряйте відстань кілометра за допомогою вашого автомобіля, і це враховується як довго вам потрібно гуляти.
  2. Другий спосіб скажи номер з кроки що ви зможете подорожувати за хвилину.

Нарешті, ми маємо для вас такі поради, щоб зробити час прогулянок веселішим:

  • Гуляйте з собакою і нехай веде вас куди хоче.
  • Сплануйте пішохідний маршрут, який дозволяє вам відвідати ваш сім'я або друзі вздовж стежки.
  • Зупиніться на півдорозі в Плаза або Парк і весело провести час з дітьми чи собакою.
  • Плануйте зустрітися з друзями посеред прогулянки.
  • Нести a музичний програвач з тобою.
  • Покупка одяг Y взуття спеціальні для ходити це буде мотивувати вас більше.
  • Зверніться до туристичної асоціації або клубу та приєднатися до них.
  • План розвідувальні прогулянки з дітьми по сусідству.
  • Встановіть мету знайти нові місця для прогулянок кожні вихідні.
  • План різні маршрути щотижня, щоб переконатися, що вам не нудно.
  • Йти до різні години дня, як вранці, так і вдень, і ви побачите, що в кожному з них ви будете мати досвід і погляди цілком інший.

Перш ніж стартувати, не забудьте ці поради для вашої безпеки, оскільки вони дуже

важливо зберігати безпеку та не піддавати себе ризику під час ходьби:

  • Залишайтеся зволожений, пити багато рідини (бажано Вода) до, під час та після прогулянки, особливо якщо це спекотний день.
  • Переконайтеся, що хоча б один особа поінформована звідки ти і о котрій годині ти повернешся додому.
  • Залишайтесяпопередження того, що відбувається навколо вас.
  • Завжди носіть з собою гроші на надзвичайні ситуації та свій мобільний телефон.
  • Зробіть себе видимими, вдень одягайте яскравий або фосфорично кольоровий одяг, а вночі рефракційний одяг.
  • Не забудьте використовувати відповідне взуття.
  • Завжди гуляй дивлячись у бік руху якщо вам потрібно пройти по плечу або тротуару проспекту чи шосе.

А ти, коли ти плануєш наступну прогулянку?