Поділіться

Хто б міг подумати, що в результаті регулярного бігу ми не тільки станем більш підготовленими, витривалішими, витривалішими, але ми будемо ще щасливішими. Результати наукових досліджень також проливають світло на вплив регулярного бігу на підвищення фізичного задоволення.

результаті регулярного

У наш час працює відп. популярність бігу підтюпцем демонструє зростаючу тенденцію, що головним чином пояснюється його практичністю: для нього майже не потрібно спорядження, а лише хороша взуття для бігу. Це можна зробити де завгодно (у місті, в селі, на пляжі, на футбольному полі тощо), оскільки ми можемо знайти територію майже скрізь, де ми можемо трохи пересуватися півгодинною пробіжкою. Це не пов’язано з віком і може бути приємним на різноманітних рівнях фізичної форми. Деякі ніколи не любили біг, інші починали після 60 років і з тих пір не могли жити без нього. Є також ті, хто, навпаки, завжди вважав біг популярною формою руху.

У чому різниця між бігом і бігом?

Біг визначається як швидкість не менше 8 км/год або швидша, тоді як біг підтюпцем становить менше 8 км/год. Інтенсивний темп ходьби становить приблизно. Він покриває швидкість 6 км/год. Спалені калорії залежать не тільки від швидкості бігу, але і від ваги і, звичайно, рівня фізичної підготовки. Особа вагою 70 кг, напр. При швидкості 8 км/год, прибл. Він спалює 460 калорій, що приблизно еквівалентно енергетичному вмісту плитки шоколаду. Якщо швидкість становить 10 км/год, приблизно 600 ккал, якщо швидкість зростає до 12 км/год, то при одній годині безперервного бігу прибл. Ваше тіло використовує 800 ккал. 800 ккал відповідає великій угорській піці або 3 скибочкам барабанного торта або півтори порції голубців.

На додаток до тривалих (принаймні 50 хвилин безперервних) спортивних навантажень, стійкість до втоми називається витривалістю. Тренінгом ми називаємо пристосування органів та систем органів до фізичних навантажень. В результаті регулярного бігу починається низка процесів адаптації в різних органах та системах органів. По-перше, адаптується серцево-судинна система, під час якої серце стискається з більшою силою, тому воно може перекачувати більше крові в кровообіг одночасно, може доставляти більше кисню до тканин і клітин. Все це призводить до дуже сприятливих фізіологічних змін. Серцево-судинна адаптація відбувається вже через 4-6 тижнів після початку регулярного бігу.

В результаті регулярного бігу збільшується не тільки аеробна витривалість, але й ряд метаболічних (сприятливі зміни показників жиру в крові, толерантність до цукру тощо), змін дихальної, видільної, гормональної та нервової системи. Мозок виділяє гормон ендорфіну, який викликає відчуття щастя. Створено 35-45 з початку пробігу. хвилин, який триває деякий час, навіть години, після зупинки бігу. Також покращується зняття стресу та однотонність - якості, які, безперечно, дуже потрібні в повсякденному житті. Також покращується образ тіла, що впливає на наш образ себе та наші стосунки зі світом.

Звичайно, як і все, що добре на землі, помірність є ключовою для бігу, оскільки це може призвести до ряду хронічних травм суглобів і навіть так званих переломів втоми. Ось чому дуже важливо дотримуватися правил градації, тобто потрібно обережно збільшувати тривалість бігу, а потім його інтенсивність пізніше. Ніколи не пропускайте розминку, злив або розтяжку після бігу!