На Різдво зазвичай їдять більше, ніж потрібно. Але остерігайтеся соромів! Як ви можете їх уникнути?
Марія дель Кармен Рольдан Прієто
Канікули, здається, призначені для їжі, пиття та забави, Але це може мати небажані побічні ефекти, і найгірше, що може змусити це статися з нами, - це порушення травлення або порушення травлення, проблема, яку багато хто з нас страждає рік від року.
Шлункове травлення, як і печія, є справді незручним досвідом, Хоча симптоми, як правило, слабкі, найкраще вживати профілактичних заходів, щоб вони не погіршувались..
Як уникнути порушення травлення цього Різдва?
Грудень - місяць, наповнений обідами та вечерями далеко від дому. Вона тусується з колегами, друзями та родиною. Зазвичай це дуже рясні, калорійні страви, які супроводжуються алкогольними напоями або безалкогольними напоями, на додаток до типових різдвяних солодощів. Мабуть, найнебезпечнішим є те, що всі ці трапези та вечері мало відокремлюються один від одного, тобто вони відбуваються за два-три тижні, такий ритм їжі, до якого наше тіло зазвичай не звикло.
Тому, оскільки переїдання неминуче через соціальні та сімейні зобов'язання, ідеальним варіантом буде протидіяти всім цим калоріям за допомогою помірних фізичних вправ, оскільки фізичні вправи змушують наше тіло працювати швидше. Якщо ви їсте і підтримуєте сидяче життя або мало фізичної активності, то організм не може переробити кількість вживаної їжі, і саме це погіршує почуття ситості.
Загальні причини та симптоми порушення травлення
Почуття або розлад травлення найкраще описати як легку біль або біль у верхній частині живота (диспепсія) або абразивний біль за грудною кісткою (печія). Диспепсія і печія можуть виникати разом або окремо. Найбільш поширені симптоми можуть проявлятися незабаром після їжі і включають наступне:
-
Відчуття повноти або здуття живота
Загальне нездужання та нудота
Випльовування або подача їжі в горло (стравохід)
В більшості випадків, порушення травлення пов’язане з надмірною їжею та/або надто швидкою їжею, але є також інші фактори, які можуть викликати відчуття розладу шлунку, такі як куріння, вживання алкоголю, вагітність, стрес або прийом деяких ліків.
Порушення травлення можна контролювати, намагаючись не їсти за межами своєї межі, та підтримуючи здоровий спосіб життя. В аптеках також є такі ліки, як антациди, призначені для боротьби з цими симптомами збентеження.
Поради щодо запобігання різдвяному блюзу
Багато з нас регулярно страждають від нетравлення шлунку і частіше під час Різдвяних свят, навіть ті люди, які зазвичай не отримують фаршу, можуть відчувати ознаки рефлюксу, печії, здуття живота або відрижки. Врешті-решт надлишок. Але, Чи існують засоби, які можуть допомогти або навіть запобігти появі страшних різдвяних відпустів? Так, вони існують, і деякі з них ми побачимо нижче.
-
Готуйте комору з настоями, призначеними для зменшення запою. Напевно, найкращий настій, який ви можете приймати після їжі, - це настій розторопші. Розторопша має діючу речовину, що називається силімарин, що дуже корисно для печінки. Силімарин - це група флавоноїдів, які, як вважають, допомагають відновлювати клітини печінки, пошкоджені алкоголем та іншими токсичними речовинами, насправді показано, що він захищає тканини печінки від деяких змін, що призводять до цирозу. Це може бути пов’язано з його антиоксидантними властивостями, протизапальною активністю та токсиноблокуючими властивостями.. Прийом настоїв ромашки або імбиру, фенхелю, цикорію або кардамону після важкої їжі може допомогти заспокоїти запалену шлунково-кишкову тканину і зменшити спазми стравоходу.
Їжте з головою. Переваги їсти повільно і правильно жувати, такі як уникнення здуття живота. Швидке вживання їжі може стимулювати надлишок повітря в шлунку, що може спричинити здуття живота і, як наслідок, порушення травлення.
Не забудьте включити овочі до своїх різдвяних свят. Відомо, що високооброблена їжа підвищує ризик порушення травлення, здуття живота, печії та рефлюксу, а також продуктів, що містять багато насичених жирів. Якщо у вас немає іншого вибору, як з’їсти цю важку їжу, постарайтеся зробити її маленькою, щоб ваш кишечник не відчував тиску, і таким чином уникайте надмірного вироблення шлункової кислоти. Ідеальним є вибирайте зелені продукти, оскільки вони допомагають стимулювати вироблення ферментів та жовчних соків, що сприяють травленню. Супроводження страв із салатами та овочами допоможе вашому організму легше засвоїти вживання жирів та солоної їжі. Хумус, квасоля, брокколі, селера, огірок та петрушка - це продукти, багаті водою та мають важливі травні властивості.
Їсти краще раніше, ніж пізно. Це підказка, особливо призначена для вечері. Вечеряти краще за три-чотири години до сну, щоб перед сном травлення закінчилося. Але або дрімати, або спати після вечері вночі, якщо спати неминуче, тоді доречно не лежати повністю, тобто, краще лягати з головою і чоловіками, трохи піднесеними подушками або подушками. Таким чином, цей невеликий ухил, що створюється в організмі, не дозволяє кислоті підніматися в стравохід під час сну, уникаючи печіння.
Спи на боці. Одне дослідження показало, що спати на лівій стороні тіла - найкращий спосіб уникнути печії вночі, під час сну на правому боці може посилити печію. Немає висновків, що пояснюють, чому, але теорії свідчать, що сон на лівому боці підтримує з'єднання між шлунком і стравоходом вище рівня шлункової кислоти, тоді як сон на правому боці розслаблює нижній сфінктер стравоходу.
Рухайся! Ваша травна система потребує активності, незалежно від того, як, але життєво важливо рухатися. Фізичні вправи можуть допомогти зняти тиск у шлунку, викликаний здуттям живота і газами, а також уникнути однієї з найбільш характерних проблем різдвяних свят: запорів.Найкраще займатися помірковано, оскільки інтенсивні вправи можуть спричинити спалах рефлюксу, що було б контрпродуктивно. Важливо не робити вправи відразу після їжі, краще почекати дві-три години, щоб вам не було погано.
Ананас - це зірковий десерт. Плоди як папайя та ананас допомагають організму засвоювати білок. Ці фрукти найкраще їсти як закуску або десерт, особливо якщо їжа містила багато важких білків, таких як свинина чи баранина.
Артишок, супер їжа. Артишок - це їжа, яка належить до сімейства будяків, не містить жиру та холестерину і вважається корисним для печінки. Жовч, яка виробляється печінкою і зберігається в жовчному міхурі, сприяє детоксикації та всмоктуванню жиру з тонкої кишки. Зменшення потоку жовчі може призвести до більш серйозних розладів травлення та захворювань печінки.. З цих причин така їжа, як артишок, настільки важлива при надмірному вживанні, оскільки захищає один з найважливіших наших органів - печінку.
Бажано жувати жуйку після їжі. Жувальна гумка підвищує рН стравоходу та глотки, що зменшує вплив кислотності. Десна виштовхує рідини і заливає стравохід лужною слиною, яка нейтралізує кислоти, що викликають печіння пов'язані з розладом травлення.