LFT. Ана Леслі Ромеро Вальдес
Ступінь з фізіотерапії
Спочатку ви повинні чітко зрозуміти, яка ваша мета, а також врахувати свій фізичний стан.
Ходьба та біг - це серцево-судинні вправи, це означає, що обидва вони зосереджені на сприянні функціонуванню серця, кровообігу, збільшенню ємності легенів, спалюванню калорій, зменшенню стресу та отриманню важливих переваг для кісток, м’язів та суглобів. Але кожна з них має різні переваги та рекомендації.
Крок за кроком
Ходьба знижує ймовірність зупинки серця, запобігає появі остеопорозу, високого рівня холестерину, діабету, покращує концентрацію уваги та допомагає краще спати.
Однією з переваг ходьби є те, що вона не вимагає попередньої підготовки, але слід враховувати деякі рекомендації, такі як повноцінне харчування, головним чином за сніданком, виконання погладжувань руками, носіння легкого одягу та постійне зволоження.
Ходьба є доступнішою протягом усього життя, незалежно від віку, і є безпечним фізичним навантаженням без ускладнень, плюс це можна практикувати де завгодно на відкритому повітрі.
Це не знижує апетит настільки, як біг, тому вам слід враховувати збалансоване харчування, щоб продовжувати покращувати здоров’я. Ви можете спалити більше калорій, залучаючи більше м’язів, але це повинно бути на швидкій швидкості.
Сильніша рись
З іншого боку, біг покращує фізичний опір та зміцнює м’язи та кістки, допомагаючи запобігти появі остеопорозу. Інша перевага занять цим видом спорту полягає в тому, що він покращує кровообіг, зменшує ризик високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань, інсультів, високого рівня холестерину та знижує ризик ожиріння, оскільки це знижує апетит.
Біг вивільняє ендорфіни, природні засоби для зняття болю в мозку. При високій інтенсивності також відбувається виділення білих кров’яних тілець у кров, вони допомагають боротися з хворобами. Це також корисно для зменшення запорів.
Біг також не вимагає спеціальної підготовки, але добре вжити заходів обережності, таких як носіння відповідного одягу та взуття для цього виду вправ.
На старт, увага, марш
Дослідження показують, що біг босоніж спричиняє менше травм, ніж біг у спортивному взутті. Однак ви не можете займатися фізичними навантаженнями, бігаючи босоніж де завгодно. Щоб правильно вибрати спортивне взуття, важливо знати власну вагу та слід, щоб ви могли запобігти травмам і більше насолоджуватися ним.
Вага власного тіла допоможе вам знайти взуття з більш-менш амортизуючими (головним чином в каблуці), щоб вплив тіла на землю якомога більше поглинався.
Щоб знати свій слід, слід врахувати знос підошви взуття. Якщо знос розташований у зовнішній області, слід є супінаторним, якщо він знаходиться у внутрішній частині, він пронатується, а якщо знаходиться в передній частині, це нейтральний слід. Знаючи це, вам доведеться ретельно зважити варіанти, які у вас є, і побачити, з яким з вас вам найбільше комфортно, роблячи крок, також спробуйте стояти навшпиньках. З цієї простої причини не всі з нас підходять для одного виду спортивного взуття.
Скільки бігати чи ходити?
Прогулянок 30 хвилин на день достатньо, щоб підтримувати гарне самопочуття, бажано на відкритому повітрі, щоб було краще оксигенація, і з помірною швидкістю. Неправильно вважати фізичними вправами, якщо ви ходите всередину будинку чи офісу, якщо ні, коли це на великі відстані, збільшуєте або зменшуєте швидкість, і якщо немає тривалих перерв.
Біг і збереження здоров’я вимагає того ж часу, що і ходьба, 30 хвилин, і його можна практикувати два-п’ять разів на тиждень. З іншого боку, якщо ваша мета - схуднути, вам слід зробити від 30 до 60 хвилин.
Візьміть їх за п’ять хвилин до початку фізичних навантажень, щоб розігрітися, уникаючи таким чином судом, розривів сухожиль та інших травм. Розігрійте м’язи стрибками, ударами ногами та будь-якими вправами, що працюють на м’язи ніг та рук.
В кінці заняття слід потроху сповільнювати, щоб нормалізувалась циркуляція і дихання, а потім розтягніть литок, стегно та руки.
Послідовне глибоке дихання під час фізичних вправ важливо для адекватної оксигенації та зменшення виснаження м’язів та серця.
Завжди тримайте рух рук і ліктів вертикально, не по діагоналі і не напружуючи кулаків.
Біг і ходьба однаково здорові. Один передбачає більші зусилля, ніж інший, але для обох вправ потрібні відданість і наполегливість, все залежить від того, які наші можливості, час, смаки та цілі.