допомогти

За те, чим не можна торгувати з надмірним прибутком, Піші прогулянки отримали помітний розголос в останні роки. Від безлічі користувачів додатків, які підраховують свої кроки, до зростаючого усвідомлення переваг ходьби для настрою та пізнання, переваги цієї простої діяльності набувають все більшої популярності. Але коли йдеться про схуднення, наслідки ходьби менш чіткі., отже, ми узагальнили та витягнули висновки дослідження з цього питання, опублікованого на exam.com

З одного боку, будь-яка форма вправ повинна за інших рівних умов сприяти цьому дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Однак фактичні витрати енергії на заходи з помірною інтенсивністю, такі як ходьба, мають тенденцію бути низькими, і контрольовані дослідження показують, що аеробні вправи не є ефективною стратегією зниження ваги для людей із зайвою вагою та ожирінням. Тож хоча зниження артеріального тиску та інші фактори ризику кардіометаболізму можуть зробити це гідною діяльністю для загального стану здоров’я, не слід вважати, що ходьба призводить до витонченішої статури.

Незважаючи на результати дослідження, ходьба може збільшити втрату жиру в контексті обмеження калорій. Типовою проблемою серед тих, хто дієт є зменшення витрат енергії у спокої (РЗЕ). Це можна пояснити двома факторами: спричиненим втратою ваги зменшенням м’язової тканини (яка з’їдає енергію просто завдяки існуючим) та можливим падінням швидкості метаболізму основних органів (що суттєво впливає на кількість енергії, яку спалює тіло в спокої). Це призводить до зменшення добової потреби в енергії., призводить до уповільнення або застою втрати ваги, що вимагає все більш вираженого зниження калорій для підтримки.

Показано, що вправи високої інтенсивності допомагають зберегти м’язову масу та компенсувати зменшення РЗЕ, Але це не завжди можливо людям, які страждають надмірною вагою або ожирінням через ортопедичні проблеми, підвищений ризик отримання травм, зниження серцево-судинної форми та погане дотримання норм. Звідси виникає питання: Чи може діяльність з меншою інтенсивністю, така як ходьба, досягти того ж більш стійким способом?

Враховуючи зростання ожиріння у всьому світі, розуміння нюансів втрати жиру - це мета, яка може принести користь мільйонам людей. І незважаючи на сотні заголовків на цю тему щодня, наше розуміння того, як фізичні вправи взаємодіють з дієтою в реальному світі, все ще має місце для вдосконалення.

Метою дослідження, яке ми розглянули, було усунення цього розриву в знаннях, перевірка того, чи може додавання програми ходьби до дієти з низьким енергоспоживанням підтримувати РЗЕ, збільшувати втрату жиру та покращувати склад тіла порівняно з однією дієтою.

На закінчення ми виявили, що велика кількість доказів свідчить про те, що ходьба може збільшити втрату жиру в контексті дієти з обмеженим вмістом калорій. Враховуючи важливість дотримання вимог для досягнення результатів зниження ваги, ще однією важливою перевагою ходьби є її стійкість та прихильність, особливо в порівнянні з іншими більш інтенсивними формами фізичної активності. Завдяки синергетичному ефекту з дієтою, ходьбою повинні бути пов’язані з дієтичним протоколом, який є гіпокалорійним і ситним.

З клініки Ми хочемо підкреслити, що існує дуже мало клінічних картин, які обмежують практику більш інтенсивних вправ. В ідеалі спочатку слід звернутися до свого довіреного лікаря, щоб оцінити ваш справжній стан здоров’я, а пізніше звернутися до кваліфікованого фахівця з фізичних вправ, щоб рекомендувати найкращі вправи для вашого стану. Без сумніву, прогулянки можуть мати багато переваг для тіла та розуму, але якщо ви хочете втратити жир, найкраще вирішити змінити свої звички. Якщо вам потрібна допомога для цього, не соромтеся звертатися до нас.