безпечно

Прогулянка! Дивовижна вправа, яка дозволяє досягти чудес стегнами. І все ж дуже мало жінок ходять досить.

Які наслідки має щоденна ходьба?

Справжня ходьба (а не ті повільні прогулянки по вітринах) змусить вас дихати глибше, прискорюючи пульс і кровообіг. Під час ходьби м’язи та тканини тіла оксигеновані; дуже скоро ви помітите, що м'язи поступово набувають неабиякої стійкості.

Ходьба допомагає спалювати жир і розвивати привабливі і худорляві м’язи з подальшим зменшенням дюймів. Прогулюючись, ви будете позбавлені тих молл, які спотворюють ваші стегна.

З кожним кроком у щоденних прогулянках ваше здоров’я та краса будуть на користь.

Ефекти ходи

  • Знижує артеріальний тиск і частоту пульсу в стані спокою
  • Зменшує масу тіла
  • Знімає напругу і занепокоєння
  • Боріться з мігренню
  • Зміцнює кістки (це важливо для людей старше 40 років)
  • Допомагає запобігти симптомам варикозу
  • Надає шкірі сяючий і свіжий вигляд.
  • Полегшує розслаблення. Після гарної прогулянки ви почуватиметесь підбадьореним і щасливим.
  • Це найкраща дієта для схуднення!

А перегони? Не потрібно бігати. Ходьба дає ті самі переваги, за умови, що вона практикується досить довго.

Ходьба ЩО ЩЕ калорій. Кров відводиться від органів травлення, щоб зрошувати м’язи, і відчуття голоду зменшується. При прийнятному темпі ходьби (5 км/год) ви спалюєте калорії, які забезпечує піца, за півгодини!

Підрахуйте, що залежно від вашого темпу ви можете втратити до 450 калорій на годину. Вам сподобається ходьба. Ви з ентузіазмом будете віддаватися своїм щоденним прогулянкам, які забезпечать вам чудове відчуття бадьорості та свіжого повітря,

Природно, вам знадобиться трохи часу (близько 15 хв), щоб оцінити цю чудову вправу, яка незабаром стане для вас справжньою радістю. Персист!

Подбайте про те, щоб виділити трохи часу, щоб схуднути і підтягнути стегна при ходьбі. Робіть це шість днів на тиждень. В ідеалі ви робите повну прогулянку, коли тільки можете, але ніщо не заважає розподілити час прогулянки протягом дня. Я йду на роботу вранці, а завершую екскурсію вночі, повертаючись додому.

Ви також можете скористатися обіднім часом. Після 45 хвилин ходьби вам стане легше, а полудень витратите на рейс. Перш ніж їсти, деякі жінки гуляють по своїй стоянці, встають трохи рано, щоб прогулятися вранці, якщо хочете, або проводять собі активізуючу прогулянку в кінці дня. У вас є діти? Встановіть їх у коляску та поділіться своєю прогулянкою з іншою мамою, що йде.

Дайте зрозуміти перед собою і перед іншими, що ви вирішили зарезервувати щоденний час для своїх прогулянок.

Я наважуся запропонувати кілька ідей, щоб ви насолоджувались маршем. Візьміть свій mp3 і слухайте улюблені пісні. Скористайтеся цим часом для вирішення проблем, подумайте, ...

Підбадьорись! Веселіться, підтягуючи стегна.

Де

Де завгодно! Навколо вашого району або навколо парку, поки ви не встигнете. Звичайно гірська доріжка або пляж були б ідеальними, але ходьба - це завжди активізуюча вправа, навіть якщо вона складається з просто прогулянки по кварталу.

Непогана ідея ставити цілі. Не користуйся машиною. Якщо ви їдете на громадському транспорті, вийдіть приблизно за 3 зупинки раніше.

Як

Прийняти правильну позу; не згорби плечі і не ходи, прикуривши очі до землі. Дивіться прямо перед собою ПРАЙД. Дайте ногам рух від п’яти до п’ят, пальцями вниз. Розслабте руки в природних гойдалках.

Подумайте про вираз вашого обличчя. Ви посміхаєтесь чи хмуритесь? Ви виглядаєте розслаблено? Ваша щоденна пригода розпочалася, насолоджуйтесь нею.

Спробуйте відчути кожен крок. Рухайтеся вперед з енергією та усвідомлюйте, як ваші стегна працюють, щоб набути стійкості.

Не просто гуляйте і намагайтеся уникати зосередження своєї уваги на вітринах магазинів, якщо ви їдете містом.

Після запуску та залежно від вашої фізичної форми ви можете відчути біль і скутість. Підбадьорись! Марш набирає чинності!

Коли у вас задишка, на мить сповільніть і спробуйте почати спочатку. Якщо ви відчуваєте запаморочення, зупиніться - це може мати різні причини, від атмосферного тепла до падіння артеріального тиску. Повторіть спробу більш повільним темпом, поки ви не скинетеся повністю. І не забудьте проконсультуватися з лікарем.

Дуже скоро ваші довгі та енергійні кроки змусять щоденну прогулянку проходити як між хмарами, в відчутті плинності та благополуччя.

Це найпростіший спосіб отримати стрункіші стегна!

Вас також можуть зацікавити ці статті: