Заняття спортом під час вагітності дуже корисні для здоров’я матері та плода, якщо немає протипоказань та ризиків. Одним з найпростіших варіантів є ходьба під час вагітності, що має багато переваг про те, про що ми з вами випадково говорили.

ходьба

Окрім того, що це чудовий спосіб послабити напругу, незалежно від того, займаємось ми чи ні, ходьба тонізує більшість м’язів та покращує кровообіг. Це важливо на стадії, коли циркуляція страждає так сильно. Таким чином ми попереджаємо набряки та їх наслідки, такі як набряки ніг і стоп, запор, геморой.

Ходьба під час вагітності допомагає контролювати набір ваги не змушуючи тіло, бо це аеробна, але з невеликим ударом вправа.

Полегшивши тиск на область малого тазу, дискомфорт при ішіасі також зменшиться, що вражає багатьох жінок, особливо у другому і третьому триместрі вагітності.

На завершальному етапі вагітності це полегшує пологи через хитання тазу, яке відбувається під час ходьби, коли відшарування шийки матки відбувається в першій фазі пологів, на ранніх термінах або прихованому розширенні.

Зміцнюючи м’язи ніг, ви будете прибути з силою в момент пологів і уникайте спазмів у той час, коли найменше, про що нам слід турбуватися, це незручні незручності.

Ходьба під час вагітності, як і будь-яка інша вправа, підтримує післяпологове відновлення, забезпечуючи силу, тонус та покращуючи загальну фізичну форму. Нам обійдеться дешевше, якщо ми повернемося на правильний шлях, навіть для основних питань (вставання без допомоги.). Хоча повернення до фізичних вправ після пологів повинно бути поступовим.

Як ми вже говорили на початку, прогулянки на свіжому повітрі наповнюють вагітних жінок життєвою силою, покращують оксигенацію їх тіла та дитини, і попереджає негативні емоційні стани як депресія, відкладаючи турботи вбік і очищаючи розум.

Поради щодо ходьби під час вагітності

Дещо поради щодо ходьби під час вагітності безпечно та скористатися усіма його перевагами, є:

Ходьте жваво, але не змушуючи ритму, активізуючи кардіореспіраторну систему, до тих пір, поки нам це зручно.

Якщо ми не звикли робити вправи, найкраще починати з малого, приблизно 30 хвилин, і поступово працювати до години протягом наступних двох тижнів.

Іноді важко робити вправи кожен день тижня, але ми спробуємо вийти на прогулянку максимальна кількість днів. Ви навіть можете зробити два м’які сеанси в один день.

Коли температури екстремальні, ви повинні подбати про вільний, дихаючий одяг, а також захистити себе від сонця. Влітку переважно гуляти спочатку вранці, а взимку - опівдні або рано вдень.

Взуття має бути зручним, без підборів, широким.

Ми можемо взяти з собою пляшку води, щоб уникнути зневоднення.

Щоб зменшити ризик спотикання та падіння, пройдіться по рівній, безперешкодній місцевості.

Звичайно, переваги ходьби під час вагітності Вони виникають до тих пір, поки наш організм не страждає. Якщо ми відчуваємо втому, тахікардію або сутички, ми повинні припинити діяльність і якомога швидше проконсультуватися з гінекологом.