зашкодив
Одне з найбільш здорових і природних фізичних навантажень може виконуватися з різними модифікаціями. Одна з них - популярна ходьба з гирями. Думки щодо цього різняться. Деякі експерти щедро рекомендують його, а інші абсолютно проклинають. Тож давайте розглянемо всі плюси і мінуси цього виду спорту.

Здорова ходьба

Позитивний зв’язок між ходою та здоров’ям серцево-судинної системи добре відомий. Це значно допомагає зменшити ризик високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, діабету та гострого та хронічного психічного стресу. Ризик серцевого нападу зменшується до 31 відсотка при регулярній ході, а години на тиждень, як кажуть, цілком достатньо. Звичайно, за умови дотримання основних принципів належного виконання цієї діяльності, таких як питний режим, міцне взуття, відповідний одяг, початкова розминка, повага до ваших поточних фізичних здібностей, техніка руху, поступове заспокоєння після динамічних навантажень та розтяжки навантажених ділянок м’язів. Все це, як і досвідчений спортсмен-рекреатор, знає, як справи з цими гантелями?

Переваги ходьби з гантелями

Більш висока інтенсивність, більш ефективне навантаження, краща продуктивність

Той факт, що ви збагачуєте цей звичайний рух гантелями в руці, автоматично збільшує інтенсивність навантаження, і не має значення, виконуєте ви легку або динамічну ходьбу. М’язи верхньої частини тіла будуть задіяні набагато ефективніше, в той же час кількість спалених калорій збільшиться. Кожен повинен відрегулювати конкретне навантаження відповідно до власного рівня фізичної підготовки, починати з найбільшої кількості кілограмових гантелей або гирі на зап’ясті і поступово збільшувати вагу. Однак ходьба із занадто великою вагою вже не має особливого сенсу.

У цьому відношенні було проведено кілька досліджень, згідно з якими здійснюється одна ходьба з вагою від півтора до півтора фунта порівняно з ходьбою без збільшення частоти серцевих скорочень на 5-10 ударів в хвилину, витрат енергії та надходження кисню на 5-15 відсотків. Той факт, що ви тримаєте в руках щось важке, також автоматично робить рух вашої руки більш спритним.

Самотня ходьба - це дуже ефективна аеробна підготовка, якщо ви збагатите її навантаженням, це також буде гарною силовою підготовкою, особливо для верхніх частин. Це в основному вплине на м’язи рук, але в цілому кращі показники забезпечать складні м’язи тіла. Як результат, на поверхню виходить ще одна економія часу. Вам більше не потрібно ходити в спортзал, бо ваше тіло вже мокре.

І останнє, але не менш важливе: є перевага нової мотивації у звичайних фізичних навантаженнях. Коли ви пройшли кілька десятків кілометрів звичайною ходьбою і раптом взяли в руки гантелі, ви будете насолоджуватися цим видом спорту, ніби тільки починаєте його.

Недоліки ходьби з гантелями

Ризик травмування, неправильна технічна конструкція, нульова ефективність

Найбільшу популярність прогулянки з гантелями зафіксували у вісімдесятих роках, коли серцево-судинне навантаження зі зміцненням почало поєднуватися з популярністю. Так, це саме часи знаменитої Джейн Фонди, щодо якої ми всі сьогодні маємо тверезу думку. У той час кілька візуально привабливих рухів "злякалися", але їх ефективність, а також безпека опорно-рухового апарату, на жаль, мала кричати. Тоді жоден тренажер, а сьогодні крива бабуся не міг би скаржитися на нестерпний біль у колінах, тазостегнових суглобах або хребті.

На першому і найважливішому місці в рейтингу не рекомендується ходити з гантелями, звичайно, є відносно високий ризик перевантажень або травм. Вони страждають від м’язів, зв’язок, сухожиль та суглобів верхніх кінцівок, що згодом може проявлятися болем у зап’ясті, передпліччі, ліктях, біцепсах або плечах. Ви можете занадто послабити їх або розтягнути. Якщо ваші руки занадто тугі, а плечі підтягнуті до вух, область трапецієподібних м’язів також буде боліти. До того ж, якщо ви виберете надмірно велику вагу гантелей, шкода може бути ще більш серйозною. Артеріальний тиск також може піднятися занадто сильно.

Іншим важливим фактом є те, що техніка руху може постраждати від додавання гантелей. Якщо зосередитись на русі рук, можна нехтувати вертикальною поставою, підніманням колін, топтанням всієї поверхні стопи і загальною координацією рухів. І навпаки, якщо у вас все це під контролем, ви можете неправильно зігнути руки. Це просто надмірно вимоглива комбінація двох абсолютно різних навантажень на організм.

Жоден персональний тренер або інший професіонал ніколи не порадить вам виконувати постійне зміцнення біцепса протягом півгодини. І це саме те, що ви робите, гуляючи з гантелями, і, можливо, набагато довший час. Що це збільшить загальну кількість спалених калорій на 10%? Перелік ризиків насправді не вартий. Те, що спочатку може здатися розслабленою вагою, може означати важке навантаження протягом декількох десятків хвилин.

Крім того, кілька проведених досліджень не підтвердили взагалі вищої ефективності рухів та загальних більш рясних тренувань. Спостереження суттєво не покращило рівень фізичної підготовки, і порівняно з тренажерами, які ходили без гантелей, їх тіло не показало кращих результатів.

Ходьба з гантелями або без них?

Дотримуйтесь наступних рекомендацій

Якщо ви страждаєте високим кров’яним тиском або маєте будь-яке інше серцеве захворювання, обов’язково не гуляйте з додаванням гантелей.

Виконуйте короткі швидкі кроки замість навмисного продовження. Це може призвести до надмірного навантаження на ноги та стопи.

Як згадувалося в цій статті, починайте з низьких ваг і поступово збільшуйте їх. Однак ніколи не перевищуйте 10% ваги вашого тіла при навантаженні. Як правило, навантаження, важче 1,3 кг, не рекомендується.

Вантаж, прикріплений до зап'ястя, безпечніший за саму штангу. Стискання гантелі може призвести до занадто сильного стрибка артеріального тиску.

Ні в якому разі, але ні в якому разі не хочете обтяжувати щиколотки! Перш за все, ви можете закінчити працювати над зниженням калорій. Однак набагато більш тривожним є ризик різних перевантажень, травм та пошкодження не тільки ніг, але і всього тіла.