Сьогодні програми або годинники, що вимірюють кроки, є модним доповненням для тих, хто прагне до здорового стилю або хоче схуднути. Однак справді правда, що завдяки звичайній ходьбі можна скинути зайві кілограми?
Фахівець з ходьби Мікеле Стентен, автор The Walking Solution та засновник MyWalkingCoach.com, каже, що ходьба - це чудовий і безболісний спосіб зберегти здоров’я та схуднути.
Скільки потрібно кроків?
Чарівного візерунка не існує. Не вважайте, що 8 або 15 000 кроків є правильним обмеженням для вас. Реальність може бути іншою. Важливо завжди пройти більше кроків, ніж ви робили до цього часу.
Мікеле має досвід, що її підопічні схуднуть за вісім тижнів, при правильній ходьбі від 6 до 9 фунтів. Для сидячої роботи він рекомендує вечірню прогулянку. Основа - 10000 кроків на день.
Зараз ви не хочете багато чого
Тренер також рекомендує не встановлювати високу планку, тому що якщо ви зробите 3000 кроків одного дня і встановите 10 000 наступного, це може вас знеохотити. Її потрібно збільшувати поступово. У цьому випадку спочатку встановіть за мету пройти 5000 кроків кожного дня тижня, а потім збільшіть до 7000 кроків після завершення.
Чергуйте швидко і повільно
Інтервальні тренування чудово підходять для схуднення, спробуйте перетворити це на спосіб ходьби. Поєднуйте швидко і повільно через три хвилини. Ви покращите свій стан, і такий спосіб ходьби також допоможе вам контролювати рівень цукру в крові. Результат - менше жиру, особливо живота. Побалуйте себе більш тривалими етапами швидкої ходьби.
Зробіть ходьбу повсякденною звичкою
Це дуже хороший інструмент, коли є з ким тренуватися. Ви можете взяти з другом багато тем під час прогулянки, і ви забудете, що насправді займаєтеся спортом.
Або ви і ваш партнер можете прагнути дістатись цікавого місця пішки. Обережно, це не повинен бути фаст-фуд за винагороду! Оптимально, якщо вам вдасться домогтися трьох прогулянок на день, з яких принаймні одна з високою інтенсивністю і дві з чергуванням.
Майте на увазі, що якщо ви хочете кудись швидше дістатися, вам слід робити все коротші та швидші кроки, не довші, ніж думають багато людей. Важлива енергія, яку ви вкладаєте в ходьбу.
Якщо крім схуднення ви хочете ще й міцну, красиву дупу, спробуйте такі вправи:
- Незамінна ходьба Скільки кроків ми повинні робити щодня
- Видаліть непривабливі розтяжки всього за 6 тижнів. Просто виконайте ці 5 дій
- По-справжньому стає бідним, коли ти веселишся в ліжку. Подивись, скільки калорій ти спалюєш за допомогою TOM! -
- Ну, ще один медовий пиріг, і цього справді досить! «Учительська газета
- Найкращі вправи для тонких плечей - це лише кілька хвилин на день