Ви можете схуднути менше, ніж за годину на день, безкоштовно та з незначним впливом на організм. Ні, це не початок рекламного ролику. Ось деякі з переваг тримільової щоденної пішохідної програми. Ви можете розпочати тренування вже зараз і рухатися до своїх цілей щодо схуднення.

ходити

Калорії

Ходьба - це те, що ви вже вмієте робити. Вам не потрібно вчитися новій діяльності, щоб спалювати калорії та допомагати схуднути. У середньому 150-кілограмовий чоловік спалює близько 100 калорій за одну милю ходьби. Три милі на день - це близько 300 калорій. Ви спалюєте більше, якщо важите більше 150 фунтів, і менше, якщо важите менше, але в середньому 100 калорій на милю. Кожен фунт містить 3500 калорій, тому, якщо ви пройдете три милі на день, ви можете втратити фунт за 12 днів.

Програма для прогулянок

Замість того, щоб поспішати і йти три милі, поступово збільшуйте відстань своєї прогулянки. Почніть з п’ятихвилинної розминки повільної ходьби, а потім наростіть темп, який трохи захоплює подих, але дозволяє вести розмову. Пройдіть милю і сповільнюйте рух, щоб відновитись. Якщо ви можете пройти три милі за один раз, зробіть це, але ви також можете розбити вправу на дві-три прогулянки на день. Наприклад, пройдіться вранці 1,5 милі та вночі ще 1,5 милі.

Як ходити

Зосередьтеся на позі під час ходьби. Тримайте спину прямо, а живіт міцно втягнути, щоб підтримати позу. Ваш прес повинен відчувати себе так, ніби ви застібаєте на вузькі штани. Тримайте підборіддя паралельно підлозі, коли ви ходите, опустивши плечі від вух. Нехай ваші руки зручно гойдаються. Використовуйте звичайний крок, і якщо ви хочете збільшити темп, зосередьтеся на тому, щоб повернути ногу вперед з більшою швидкістю. Дихайте нормально, коли ви ходите, тому кисень продовжує надходити до м’язів, які здійснюють вправи.

Реєстр

Крокомір відстежує ваші кроки, що може допомогти вам записати вашу відстань. Двісті кроків дорівнює одній милі. На 6000 кроках ви знаєте, що подолали три милі. Крокомір прикріплюється до пояса для зручності перегляду, і йому не зручно ходити. Можливо, у вашому телефоні також є програма, яка фіксує вашу відстань ходьби, і ви можете придбати годинник, який підраховує ваші кроки, вимірює пульс та відстань.

Більше статей

Як ходити на біговій доріжці, щоб схуднути →