Ходьба - це легке та безпечне фізичне навантаження, але ефективність вправ може бути дещо меншою. Швидка ходьба, сходження на пагорби або гірські стежки допомагають нарощувати м’язи. Щоб правильно побачити ефект від вправ, добре робити аеробні вправи, такі як ходьба та біг, з анаеробними вправами, такими як підйом по сходах і присідання. Тож як ходьба та силові тренування можуть бути ефективними?

ходу

◆ Чи є повільна ходьба вправою? "Це набагато краще, ніж сісти".

Деякі кажуть, що легка ходьба не впливає на фізичні вправи. Однак це корисніше для вашого здоров’я, ніж сидіти, поки не заснеш після обіду. Фізичні заходи для профілактики захворювань та раку включають загальні вправи, такі як вправи годжі та гімнастика, а також домашні справи, такі як прибирання, миття посуду та організація (дані Всесвітньої організації охорони здоров'я та ВООЗ).

Швидше, для вашого здоров'я може бути гірше сидіти на місці після повернення додому, бо ви тренувались у тренажерному залі. Прогулянки після їжі також можуть допомогти запобігти або лікувати діабет. Ви відчуваєте ситість приблизно через 20 хвилин після їжі, тому, якщо ви багато їли, найкраще гуляти 20-30 хвилин, а потім сісти на стілець. Краще вставати і рухати тілом щогодини, навіть лише на 5 хвилин.

◆ Якщо ви хочете швидко схуднути ... "Я люблю швидко ходити".

Якщо ви поспішаєте схуднути з різних причин, останні новини краще, ніж йти повільно. Добре збільшити інтенсивність та час, оскільки ходьба стає вправою, наприклад, розширюючи крок. Ще краще, якщо у вас потіє спина.

Контроль харчування також повинен йти рука об руку. Існує обмеження очікувати дієтичного ефекту від ходьби під час переїдання, в першу чергу насичених тваринних жирів. Корисно уникати переїдання та збільшити споживання овочів та фруктів.

Причина, чому аеробно-анаеробні вправи повинні бути ефективними разом

Існує тенденція відчувати, що анаеробні вправи, такі як підняття тягарів та підйом по сходах, вимагають певних зусиль, і ефект від вправи набуває швидко. Однак якщо ви виконуєте аеробні вправи разом, ефект від вправи може бути більшим. Це пов’язано з тим, що якщо не виконуються аеробні вправи, серцево-легенева функція застоюється, а ефект від вправ може бути обмежений наполовину (дані Центру спортивної медицини, медичного центру Samsung).

Аеробні вправи, такі як ходьба та відпочинок, підвищують серцево-легеневу функцію та надають профілактичний ефект від серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та діабету, але мають обмеження у формуванні м’язів. М’язи тісно пов’язані зі здоровим життям та довголіттям. Якщо вам за 40, ваші м’язи розвиватимуться природним шляхом, тому вам потрібно робити силові тренування разом із споживанням білка, щоб забезпечити здоровий середній та старий вік.

◆ Хто повинен бути обережним з повноцінними анаеробними вправами?

Ходьба - відносно безпечна вправа, але деякі люди обтяжені повноцінними анаеробними вправами. Якщо ви починаєте з інтенсивних сліпих фізичних вправ, то досить легко нашкодити своєму здоров’ю. Це пов’язано з тим, що такі стани, як високий кров’яний тиск, хвороби серця, астма, захворювання легенів, діабет, хвороби нирок, хвороби печінки та артрит, можуть бути приховані без вашого відома. Зокрема, людям середнього та старшого віку слід ретельно стежити за своїм здоров’ям перед анаеробними вправами, щоб уникнути наслідків.

Дивно, але є багато людей, які не знають, що у них підвищений артеріальний тиск. Це може бути небезпечно, якщо ви починаєте займатися на світанку і раптом потрапляєте під холодне повітря. Це пов’язано з тим, що судини швидко скорочуються, а артеріальний тиск підвищується, збільшуючи ризик крововиливів у мозок. Краще утриматися від фізичних вправ, які вимагають багато сил, наприклад, ваги.

Для пацієнтів з гіпертонічною хворобою добре 3 рази на тиждень робити вправи на 30 хвилин відпочинку. Регулярні фізичні вправи знижують систолічний та діастолічний артеріальний тиск приблизно на 5 мм рт. Ст. Відповідно. Перед тренуванням слід достатньо розігрітися, а після тренування зробити легке прибирання. Інтенсивність слід збільшувати поступово (дані Центрів з контролю та профілактики захворювань).

◆ Ходьба та силові вправи, що слід робити в першу чергу?

Повні вправи з гирями можуть стати тягарем для початківців. Найкраще починати після легкої ходьби приблизно 5 хвилин. Для досвідчених людей після 50 хвилин вправ на опір ефективно вводити аеробні вправи.

Під час фізичних вправ наш організм використовує вуглеводи та жир для енергії, і першою енергією, яку ми використовуємо, є вуглеводи. Ефективно спалювати жир за допомогою аеробних вправ після використання вуглеводів за допомогою силових вправ, таких як вага.

◆ "Сильні фізичні вправи - це не єдина хороша вправа".

Кількість фізичних вправ та їх ефект сильно відрізняються між людьми. Те, що ви щодня втомилися і спітніли, ще не означає, що ви будете насолоджуватися повними ефектами вправ. Надмірні фізичні навантаження шкодять здоров’ю, виділяючи велику кількість шкідливих вільних радикалів та сприяючи окисленню (старінню, пошкодженню) організму. Ось чому деякі з колишніх спортсменів, які тривалий час тренувались, борються з віком.

Через осінній сезон багато туристів спускаються крутими гірськими стежками без палиць. Прагнення до гори для здоров’я може призвести до травм колінних суглобів у похилому віці. Є багато випадків, коли люди, які спорудили стіну за допомогою фізичних вправ, насолоджуються здоровим життям лише з однією «старанністю». Ці люди ходять, прибирають, організовують тощо. короткі відстані і жити довго і здорово без болю. Професійні вправи також важливі, але вам слід часто рухати тілом, щоб допомогти вам вести здоровий спосіб життя.

Репортер Кім Йонг [email protected]

Джерело: 코메디 닷컴 від kormedi.com.

* Стаття була перекладена на основі змісту 코메디 닷컴 kormedi.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.