інфографіка

Рекомендації вчених щодо споживання дієтичного жиру постійно вдосконалюються, і нові дослідження дають висновки, до яких слід ставитися серйозно.

Уникайте "поганого жиру"

Продуктовий магазин багатий "поганими" жирами вони все ще користуються великою популярністю, незважаючи на те, що вони означають все більшу кількість хвороб цивілізації.

У випадку з цеглою, це подвійно вірно, що вони повинні бути розсудливий у тому, що вони мають на своїй тарілці. Дієта матерів суттєво впливає на здоровий розвиток їхньої дитини.

Загальні рекомендації щодо цього - здорові продукти харчування - це ті, які вони мають знижений вміст насичених (тваринних) жирних кислот та підвищений вміст ненасичених (рослинних) жирних кислот а також поліненасичені жирні кислоти, які в основному містяться в рибі.

Що їсти, щоб споживати якомога менше «Погані» жири і мав рівень холестерину в крові під контролем

Холестерин є в кожній клітині тіла, він важливий для виробництва кислот, вітамінів тощо. Ми знаємо два типи - LDL ("погано") У надмірних значеннях він зберігається в стінках посудини і пошкоджує їх, і ЛПВЩ ("добре") - транспортує надлишок холестерину з тканин до печінки і бере участь у процесах у ній.

Скільки холестерину повинно бути в крові дорослого

Загальний - до 5,0 ммоль/л

«Поганий» холестерин - макс. до 3,0 ммоль/л

«Хороший» холестерин- хв. 1 ммоль/л

Ви можете легко дізнатися, як у вас справи у вас є зразок крові, які ви можете попросити під час внутрішнього огляду, який рекомендується під час вагітності. Під час вагітності холестерин може збільшуватися через гормони, але ліки не підходять під час вагітності.

Якщо у вас є "Поганого" холестерину більше, за потреби обмежте продукти з тваринами жирами, віддайте перевагу білому м’ясу та рибі, цільнозерновим, бобовим, великій кількості фруктів, овочів і менше солі. Результат обов’язково прийде.