Чи знаєте ви, з чого складається правильна дієта?

Практично відразу, як тільки ми чуємо слово дієта, нам спадає на думку, що ми будемо в такому вигляді покарання, де не зможемо їсти те, що нам найбільше подобається, і будемо дотримуватися суворих правил лише з овочами, мало вуглеводів і великої кількості води.
Це не повинно бути так, насправді дієта - це більше, ніж це. Слово дієта означає набір продуктів, будь то рідких або твердих, які ми їмо щодня.
Складання плану харчування не повинно бути жертвою, навпаки, ви забезпечите своє тіло всіма тими поживними речовинами, необхідними для повноцінного функціонування, і таким чином зможете виконувати свої повсякденні справи, а також насолоджуватися компанією своїх улюблених їх найповнішим дорогим і близьким друзям.
Харчуватися правильно і здорово досить просто, нам просто потрібно вивчити правильні пропорції кожної їжі і знати комбінації, які забезпечать нас необхідними поживними речовинами для здорового харчування. Щоб досягти всього цього, ми опираємось на тарілку гарного харчування.

чого

Тарілка хорошого харчування - чудовий інструмент, який допомагає нам і направляє нас до того, яким має бути кожен із наших страв; Він був розроблений відповідно до смаків, звичаїв та потреб мексиканців.

У тарілці хорошого харчування їжа поділяється на 3 групи:

Овочі та фрукти:

У нашій страві це повинна бути найбільш рясна порція. Ця група забезпечить нас вітамінами, мінералами, водою та клітковиною, які допомагають нормальному функціонуванню людського організму, забезпечуючи належний ріст, розвиток та здоров’я.

  • Овочі та фрукти додадуть кольору та текстури нашим стравам.
  • Їх бажано їсти сирими, з шкіркою і добре промити.
  • Зручно споживати сезонні, оскільки вони якісніші та дешевші.

Зернові та бульби:

Харчові продукти з цієї групи забезпечують нас енергією, і якщо вони споживаються у своєму цілісному варіанті (з лушпинням), вони також забезпечують нас клітковиною. Вони є основним джерелом вуглеводів, вони також забезпечують мінералами, вітамінами та клітковиною.

Крупи: Хліб, біроте, макарони, овес, ячмінь, жито, пшениця, кукурудза, рис, коржі, амарант та ін.

Бульби: Картопля, солодка картопля, юка.

Бобові та продукти тваринного походження:

Ця група забезпечує нас білками, жирами, вітамінами та мінералами.

Продукти тваринного походження є джерелом високоякісного білка, але вони містять насичені жири та холестерин, тому їх споживання має бути помірним.

Їжа тваринного походження включати: яйця, сири, молоко та м’ясо.

Рекомендується зупинити свій вибір на пісних варіантах (без шкіри та жиру), наприклад: філе або м’якоть, яловичий м’ячик, кий, пюре, грудка індички, куряча грудка та риба.

Бобові: квасоля, сочевиця, квасоля, нут.

Олійні: арахіс, фісташки, мигдаль, волоські та кедрові горіхи.

Не забувайте включати ці три групи продуктів у свій щоденний раціон.