підвищується

Різниця полягає в тому, чи є у вас жменька горіхів вранці, вдень або ввечері. Коли з них зросте холестерин?

Ви визначили, що ваші яйця піднімуть рівень холестерину до запаморочливих висот? Цей міф вже давно спростовується експертами. Різноманітність раціону є першорядним. Повне овочів, фруктів, борошна з непросіяного борошна, бобових, молока, нежирних продуктів, нежирного м’яса, наприклад, птиці або риби, воно захищатиме ваш холестерин без радикальних обмежень. Звичайно, якщо ви не любите солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса. Обов’язково перевіряйте наявність насичених жирів. Перехід з жирного м’яса на оливкову олію, горіхи, сухофрукти, клітковину, ячмінь, овес, бобові.

Півгодини

Дієта, призначена виключно для контролю холестерину, не допоможе, якщо вона не пристосована до ваших особистих уподобань та вимог. Кожне тіло по-різному реагує на споживання калорій та витрати фізичних вправ. Однак нічого з цього не може працювати, якщо ви не внесете ще кілька змін. Можливо, ви не чули про їхні стосунки з холестерином. Наприклад, якщо ви виконуєте аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання принаймні п’ять разів на тиждень протягом півгодини, рівень холестерину значно падає.

Обід або вечір?

Ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але рівень холестерину не робить вас щасливим? Спробуйте внести незначні зміни та рухати кожен пробіг. Холестерин творить чудеса. Згідно з недавнім дослідженням з Німеччини, опублікованим у журналі "Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання", рівень холестерину залежить від конкретної години, яку ви їсте. В іншому випадку біля обіду виробляється однаковий обсяг калорій, ніж увечері. На думку вчених, достатньо проковтнути 100 кілокалорій від пізньої вечері, особливо жирних, на обід і рівень холестерину ЛПНЩ буде знижений. На думку експертів, вироблення холестерину має тенденцію до зростання вночі і завжди одночасно. Всмоктування холестерину з їжею вище вночі. Принаймні це спостерігалося у тварин.