сонцем

Статистика показує, що дедалі більше людської популяції страждає від дефіциту цього важливого вітаміну. Це головним чином тому, що ми недостатньо піддаємося дії сонячних променів, за допомогою яких організм людини може виробляти цей вітамін самостійно.

Згідно з рекомендаціями фахівців, він вже може покрити потребу в дитині 10-15-хвилинне перебування на сонці щодня без використання кремів із захисним фільтром. Однак для багатьох з нас це проблема, головним чином через швидкий темп життя. До того ж ми споживаємо недостатньо їжа, які є джерелом вітаміну D. Результат є вищий ризик виникнення остеопороз, вища сприйнятливість до карієсу або імунних розладів.

Вітамін D і втрата ваги

Окрім впливу на здоров’я кісток, зубів та імунітету, вітамін D позитивно впливає і на схуднення, вважають експерти з Університету Міннесоти. Це означає що від рівня вітаміну D в організмі людини на початку дієти загальний успіх схуднення в кінці режиму зменшення.

Як це вигідно нам?

  • регулює поглинання кальцію та фосфору, що означає, що він відіграє ключову роль у здоров’ї кісток та зубів
  • підтримує функції імунна система (підвищує стійкість до грипу, риніту, застуди тощо)
  • видається профілактикою проти розсіяний склероз, хвороби серця, діабет та рак
  • сприяє збереженню когнітивні функції до старості
  • впливає на технічне обслуговування здорова вага
  • може зменшити вираженість неприємних симптомів астма
  • допомагає при шкірні захворювання, напр. при псоріазі
  • важливо в вагітність, оскільки впливає на скелет і ріст плода
  • підтримує діяльність щитовидна залоза
  • це також характеризується тим, що допомагає виходу з організму вивести токсини
  • прискорюється загоєння перелому

Коли сонце не світить, шукайте його в їжі

Якщо ви не зазнаєте достатньої кількості сонячного світла щодня, вам слід зосередитись ще більше на споживанні продуктів, які природно містять вітамін D. Це йде зокрема o сардини, лосось, жовтки, молоко та молочні продукти, цільні зерна, риб’ячий жир а також деякі харчові продукти, оброблені промисловим способом, до яких додається цей вітамін.

Рекомендована добова доза

Рекомендована доза для дітей у дорослих становить 600 МО (15 мкг на добу), але у людей похилого віку ця кількість збільшується до 800 МО (20 мкг на добу). Однак фахівці з Бостонського університету рекомендують тим, хто не регулярно і в достатній мірі піддається сонячним променям, вживати до 1000 МО на день. Також спостерігається дефіцит цього вітаміну частіше в зимові місяці. Вони також мають підвищений ризик люди з темнішою шкірою та ті, хто приймає ліки для нирок, печінки, а також для зниження рівня холестерину в крові.

Надлишок доходу

Надлишок немовлят в організмі може статися, наприклад, при необдуманому вживанні харчових добавок. Це проявляється блювота, втрата апетиту, постійна спрага, часте сечовипускання, дратівливість, кола під очима, свербіж шкіри тощо.

Симптоми дефіциту

Основні симптоми дефіциту включають проблеми з кістками, швидше за все ризик виникнення витончення кісток. Це не виняток ані підвищені показники карієсу, труднощі з кровотечами та набряком ясен, зниження імунної системи і пов'язаний з цим ризик розвитку різних захворювань. Існує також дратівливість і депресивні розлади. Дефіцит цього вітаміну дедалі частіше пов'язаний з його розвитком надмірна вага та ожиріння.

Ви коли-небудь страждали від дефіциту вітаміну D? Напишіть іншим читачам ваш досвід у дискусії.