Споживання цукру є насамперед серйозною проблемою для здоров’я, якщо він значно перевищує рекомендований рівень.

зникає

Середня людина споживає приблизно 300 калорій - 100 грамів - цукру на день, хоча нинішні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) дозволяють жінкам споживати до шести, а чоловікам до дев’яти чайних ложок цукру, що еквівалентно 25 і 27 грамам.

Як цукор впливає на організм?

Надмірне споживання цукру пов’язане з ожирінням, а рафінований цукор не тільки збільшує жирові відкладення, але й підвищує рівень холестерину та інсуліну: рівень цукру в крові раптово зростає, а рівень цукру в крові підшлункової залози зростає, змушуючи кров витягувати цукор. енергії перетворюється на вовчий голод. Ось чому людина швидко зголодніє після очищених вуглеводів.

Надмірне споживання цукру також призводить до того, що печінка накопичує набуту енергію у вигляді навколо неї жиру, внаслідок чого внутрішні органи стають дедалі більш м’якими, що призводить до жирової печінки або найнебезпечнішого типу черевного жиру - вісцерального жиру. Накопичений надлишок жиру, що оточує органи, також пригнічує кров і лімфатичну циркуляцію у внутрішніх органах, що пов’язано із серйозними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, інсульт, високий кров’яний тиск або серцеві захворювання.

Ось як це впливає на організм, коли ви залишаєте цукри

Згідно з незалежною статтею, нові дослідження підтверджують, що дев'ять днів виведення цукру викликають низку корисних процесів в організмі. Експерименти з дітьми показали, що, пропускаючи солодкі страви та напої, рівень їх цукру в крові, рівень холестерину ЛПНЩ, кров’яний тиск і вміст жиру в печінці також знижуються. Перераховані ефекти можуть стосуватися і дорослих.

Хорошою ідеєю починати дієту без цукру поступово, спочатку зменшивши звичайну дозу вдвічі, щоб зменшити симптоми раптової абстиненції. Коли ви залишаєте цукор, ви можете бути дратівливими в перші кілька днів, організм адаптується до низького рівня глюкози, але через тиждень ви будете почувати себе більш енергійним, частота змін настрою зменшиться, стрес і навіть апетит будуть нижчими, тому втрата ваги може легко відбутися.

До того часу, коли ви змінюєте цукор?

Хоча рекомендується уникати цукру у вашому раціоні, в той же час ви не повинні відмовлятися від солодкого смаку протягом цього часу. Замінюючи іншими природними речовинами, можна не тільки запобігти падінню цукру в крові, але і харчуватися набагато здоровіше. Прикладами є натуральні підсолоджувачі, список яких можна знайти, натиснувши тут.

Що більше цукру? Вікторина!

У нашій вікторині нижче ми вибрали вибір продуктів, доступних в Угорщині, які багато людей думають, що можуть споживати під час дієти, хоча останні кілька додаткових балів через них можуть не знизитися, тому краще перейти на інший сорт.